10 Октября 2014
Здравствуйте. Читал много разных мнений по поводу постановки стопы во время бега. Кто то говорит что надо на носок ставить, кто то на середину стопы, где то на всю стопу. Захотелось разобраться в физиологических анатомических особенностях постановки стопы. Посоветуйте книги по теме или напишите ваше мнение?Ответ тренера
Здравсвуйте, Роман!
По этому поводу сломано немало копий!
Стопа бегуна - один из важнейших отделов конечностей человека. И чем она сильнее, тем менее травмоопасен бег. Однако у небегуна стопы весьма слабые, поэтому так важно, укреплять стопу и не перебирать с нагрузкой!<
Ибо даже бег с правильной техникой - не панацея от травм, если перебегивать.
Причем, чем длиннее дистанция, тем важнее именно экономичность бега, а погрешности техники "убирает" обувь.
4389
Популярные вопросы
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
К сожалению, в разных книгах пишут по разному. Поэтому приходилось экспиреминтировать. Постановка стопы зависит от протяженности дистанции и рельефа. При коротких дистанциях (до 1 км) - однозначно бегать с постановкой от мыска. Для средних - с постановкой на всю стопу (так лучше работает стопа). Для марафонов - можно бегать от пятки (таким образом стопа максимально задействована); правда нужно быть легким, чтобы не перегружать суставы и позвоночник.
С точки зрения безопасного бега - оптимально бежать с постановкой на всю стопу (это разгружает позвоночник относительно пятки) и коленный сустав и надкостницу (при беге от носка). И еще обязательно следить за техникой (чем чаще и короче шаги, тем лучше).
Если самая суть, то на этом сайте : http://newrunners.ru/mag/tehnika-prizemleniya-foot-strike/
Еще:
Техника бега на средние и длинные дистанции на SPORTWIKI.
Сам познакомился с техникой беге с носка недавно, на лекции перед регистрации на Московский марафон. Посмотрел видео техника естественного бега. Начал бегать использую новую технику 10 дней назад. Что могу сказать. Травмированный тазобедренный сустав после бега не болит, но очень болят камбаловидные мышцы и ягодичные. Болят так, что трудно ходить. Чтобы продолжать тренировки решил, сочетать старую технику и новую 6км+6км.
А так же учебник по биомеханике для спортивных вузов. Сложновато для восприятия, зато научно обосновано.
Лёгкую атлетику ещё бы под редакцией Чеснокова посоветовала
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
С точки зрения безопасного бега - оптимально бежать с постановкой на всю стопу (это разгружает позвоночник относительно пятки) и коленный сустав и надкостницу (при беге от носка). И еще обязательно следить за техникой (чем чаще и короче шаги, тем лучше).
http://newrunners.ru/mag/tehnika-prizemleniya-foot-strike/
Еще:
Техника бега на средние и длинные дистанции на SPORTWIKI.
Сам познакомился с техникой беге с носка недавно, на лекции перед регистрации на Московский марафон. Посмотрел видео техника естественного бега. Начал бегать использую новую технику 10 дней назад. Что могу сказать. Травмированный тазобедренный сустав после бега не болит, но очень болят камбаловидные мышцы и ягодичные. Болят так, что трудно ходить. Чтобы продолжать тренировки решил, сочетать старую технику и новую 6км+6км.
Лёгкую атлетику ещё бы под редакцией Чеснокова посоветовала
Войдите, чтобы добавить комментарий