Макаренко Алексей9 Октября 2014Здравствуйте. Начнем сначала: май-июнь-июль активный велосипед (~1500км), август-сентябрь пешие прогулки (10-20км в день). Бегать начал в августе: 1.2км, 1.2км, 1.2км, 1.2км, 2.4км, 2.4км.; сентябрь: 2.4км, 3.6км, 3.6км, 3.6км, 4.8км, 4.8км, 4.8км, 10км, 5км, 3.6км, 10км (марафон от 21 сентября), перерыв неделя. Бегал на 180ШвМ, темп в среднем 5:20 на километр, пульс средний 172 на всей дистанции. Все было прекрасно и замечательно пока не начался октябрь. Было две тренировки на 5км и 6км, которые были в таком же темпе и ритме. Перечитал еще раз статьи, послушал советы и совместно пришли к выводу, что пульс слишком высокий (33 года, 186см, 89кг) и надо следующую тренировку бежать исключительно на пульс. По формулам вычислил, что это около 160 ударов в минуту. 04 октября бежал на пульс - темп упал до 6:20 на километр, шаги не считал, но бежалось очень легко и запас, и по мышцам и по дыханию был большой. Пробежал 12км, по ощущениям 15км дались бы легко. Решил не испытывать судьбу и закончил. А вот теперь сам вопрос - через несколько часов сильно начали болеть сухожилия (не знаю как правильно называются эти места, такие штуки, которые идут от икр к пяткам). Собственно уже 5 день, они болят, становится чуть легче, но проблема остается и достаточно большая. Вниз по лестнице трудно, по прямой поверхности терпимо, вверх по лестнице легко (болевой порог натренирован, может они и сильно болят). Все тренировки проводились в одинаковых условиях, ровная без перепадов дорожка, кроссовки nike free 5.0 (пробег 89км), 4 не очень крутых поворта на 1.2км. Два предположения (не врач ниразу) - 1. переохлаждение именно этих мест, ибо на улице уже не лето, а бегаю в шортах; 2. из-за смены темпа, сменился угол падения стопы на поверхность, и ноги были не готовы сразу на 12км таких нагрузок. И да, я иду ко врачу, но мнение из разных источников даст большую картину. Спасибо.Ответ тренера
Алексей!
Комментаторы правы и причина проблемы комплексная! Здесь и кроссовки не очень-то подходящие под Ваш вес, и длительная на недовосстановлении и превышении нормы километража , и возможное переохлаждение связок.
Попробуйте воздержаться от бега пока есть негативные ощущения, ограничиваясь ходьбой по рельефу, велосипедом, плаванием. Раздобудьте шерстяные гетры, либо термоноски с высокой голенью и надевайте их на тренировки на открытом воздухе. Следите за правильным набором километража, не забывайте делать разгрузочные недели. Подберите кроссовки для длительных и основных тренировок с учетом Вашего веса!
@Михаил Наумов, я почти от всех найковских консультантов слышал про то, что цифры 3.0, 4.0, 5.0 обозначают рекомендуемое кол-во километров. Также про это читал и на некоторых зарубежных сайтах. От себя ничего не придумывал )
В любом случае, суть от этог
@Алексей Макаренко, вы потянули ахилл. Скорее всего, потому что на медленном темпе оставили ту же самую длину шага при снижении частоты шагов, а это в свою очередь увеличило время растяжения ахилла, большой объём сыграл свою роль. Что касается похудения,
У линейки nike free run, цифра обозначает степень амортизации подошвы, где 5.0 - максимальная для этой линейки, а 3.0 - минимальная. И напрямую с километражом эти цифры никак не связаны. А боли скорее всего от быстро возросших объемов и, возможно, неправильной техники
Ахиллово сухожилие могло заболеть все по тем же причинам. Восстановительные пробежки и длительную нужно бегать на более низких пульсах. Поэтому в любом случае придется учиться бегать на низком пульсе (по себе знаю, что это довольно сложно) и не обращать внимание на темп. Ну а вес скорее всего будет снижаться по мере роста беговых объемов.
@Алексей Макаренко, судя по вашим тренировкам, вы бегаете 3-4 раза в неделю. Ваши длинные, которые появились первый раз за неделю до ММ, 10 на ММ и 12 после - чрезвычайно завышены для вашего недельного объема. Вам сейчас напишут, что длинная должна быть
@Кирилл Лукин, болят не мышцы, а Ахиллово сухожилие (я таки нагуглил по картинкам, что именно болит). Мышцы в полном порядке. Про кроссовки спасибо, мне они все равно не понравились, боковой поддержки никакой. А если снижать пульс ниже 160, то это у меня
Если в целом смотреть, то, мне кажется, Вы достаточно резко перескочили с коротких пробежек сразу на соревновательную 10-ку. Для того, чтобы снизить риск получения травм, тренировочные объемы даже для 10 км должны быть гораздо выше тех, что Вы написали.
Тут может быть множество факторов из-за которых имеется дискомфорт в районе икроножных мышц: 1) адаптация и/или усталость мышц на фоне увеличения нагрузки 2) снижение темпа повлияло на смену техники и нагрузку на другие мышцы 3) неправильный выбор кроссовок 4) что-то еще...
Про кроссовки. У модели Nike Free не просто так приписана цифра "5.0". В этих кроссовках не рекомендуется бегать дистанции свыше 5 км даже продвинутым бегунам. А новичкам, тем более.
Пульс 160 - это соревновательный пульс на дистанциях полумарафон и выше. Бегать на нем на каждой тренировке я бы не стал.
Ну и вес надо снижать, чтобы на ОДА нагрузка была пониже.
В любом случае, суть от этог
Тут может быть множество факторов из-за которых имеется дискомфорт в районе икроножных мышц: 1) адаптация и/или усталость мышц на фоне увеличения нагрузки 2) снижение темпа повлияло на смену техники и нагрузку на другие мышцы 3) неправильный выбор кроссовок 4) что-то еще...
Про кроссовки. У модели Nike Free не просто так приписана цифра "5.0". В этих кроссовках не рекомендуется бегать дистанции свыше 5 км даже продвинутым бегунам. А новичкам, тем более.
Пульс 160 - это соревновательный пульс на дистанциях полумарафон и выше. Бегать на нем на каждой тренировке я бы не стал.
Ну и вес надо снижать, чтобы на ОДА нагрузка была пониже.
Войдите, чтобы добавить комментарий