8 Октября 2014Добрый вечер! Занимаюсь каратэ-основная тренировка (пять раз в неделю). Дополнительно начала бегать. Уже третью неделю бегаю (первая неделя по 4,5 км 3-4 раза; вторая и третья по 7 км 3-4 раза, все пробежки с одной остановкой в 5 минут на ходьбу на половине пути) большая ли нагрузка эта для новичка? И какие кроссовки посоветуете на асфальтовую дорогу?Ответ тренера
Здравствуйте, Наталья!
Уровень нагрузки зависит от тренировок по основному виду спорта. К тому же Вы довольно сильно увеличили нагрузку. Посоветовал бы, не дождаясь появления переутомления, четвертую неделю сбросить километраж на 30-50%! А на пятой вернуться к нагрузкам третьей недели. Кроме того, обратите внимание на пульс, с которым делаете пробежку - старайтесь, чтобы он не превышал 28 ударов за 10 секунд!
Правильный подбор кроссовок зависит от пронации - попробуйте ее определить.
4288
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
В беге больше употребителен темп - величина обратная скорости, измеряемая в минутах и секундах на преодоление 1 км в среднем;)
Войдите, чтобы добавить комментарий