Вопросы тренеру

Начинающим

Ахмедова Наталья 8 Октября 2014 Добрый вечер! Занимаюсь каратэ-основная тренировка (пять раз в неделю). Дополнительно начала бегать. Уже третью неделю бегаю (первая неделя по 4,5 км 3-4 раза; вторая и третья по 7 км 3-4 раза, все пробежки с одной остановкой в 5 минут на ходьбу на половине пути) большая ли нагрузка эта для новичка? И какие кроссовки посоветуете на асфальтовую дорогу? Ответ тренера

Владимир Метелкин 10 Октября 2014

Здравствуйте, Наталья!
Уровень нагрузки зависит от тренировок по основному виду спорта. К тому же Вы довольно сильно увеличили нагрузку. Посоветовал бы, не дождаясь появления переутомления, четвертую неделю сбросить километраж на 30-50%! А на пятой вернуться к нагрузкам третьей недели.
Кроме того, обратите внимание на пульс, с которым делаете пробежку - старайтесь, чтобы он не превышал 28 ударов за 10 секунд!

Правильный подбор кроссовок зависит от пронации - попробуйте ее определить.

4 172

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

25 Октября 2019 Начинающим Мария Никонова Добрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии4

Наталья Ахмедова 16.10.2014

@Владимир Метелкин, спасибо. Много непонятного конечного, но будем разбираться.

Ответить

Владимир Метелкин 11.10.2014

@Наталья Ахмедова, не быстро? А какой при этом пульс?

В беге больше употребителен темп - величина обратная скорости, измеряемая в минутах и секундах на преодоление 1 км в среднем;)

Ответить

Наталья Ахмедова 09.10.2014

@Анатолий Яшкин, скорость где-то 14,48 км/ч.

Ответить

Анатолий Яшкин 08.10.2014

Наталья, объем беговой нагрузки определяется не только пройденными км, но и скоростью их преодоления.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий