Вопросы тренеру

Начинающим

Ахмедова Наталья 8 Октября 2014 Добрый вечер! Занимаюсь каратэ-основная тренировка (пять раз в неделю). Дополнительно начала бегать. Уже третью неделю бегаю (первая неделя по 4,5 км 3-4 раза; вторая и третья по 7 км 3-4 раза, все пробежки с одной остановкой в 5 минут на ходьбу на половине пути) большая ли нагрузка эта для новичка? И какие кроссовки посоветуете на асфальтовую дорогу? Ответ тренера

Владимир Метелкин 10 Октября 2014

Здравствуйте, Наталья!
Уровень нагрузки зависит от тренировок по основному виду спорта. К тому же Вы довольно сильно увеличили нагрузку. Посоветовал бы, не дождаясь появления переутомления, четвертую неделю сбросить километраж на 30-50%! А на пятой вернуться к нагрузкам третьей недели.
Кроме того, обратите внимание на пульс, с которым делаете пробежку - старайтесь, чтобы он не превышал 28 ударов за 10 секунд!

Правильный подбор кроссовок зависит от пронации - попробуйте ее определить.

4 223

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

29 Апреля 2020 Начинающим kavalik Добрый день. мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал. (220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега. начал бегать по утрам. начинаю беж... Подробнее

Комментарии4

Наталья Ахмедова 16.10.2014

@Владимир Метелкин, спасибо. Много непонятного конечного, но будем разбираться.

Ответить

Владимир Метелкин 11.10.2014

@Наталья Ахмедова, не быстро? А какой при этом пульс?

В беге больше употребителен темп - величина обратная скорости, измеряемая в минутах и секундах на преодоление 1 км в среднем;)

Ответить

Наталья Ахмедова 09.10.2014

@Анатолий Яшкин, скорость где-то 14,48 км/ч.

Ответить

Анатолий Яшкин 08.10.2014

Наталья, объем беговой нагрузки определяется не только пройденными км, но и скоростью их преодоления.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий