Вопросы тренеру

Начинающим

Ахмедова Наталья 8 Октября 2014 Добрый вечер! Занимаюсь каратэ-основная тренировка (пять раз в неделю). Дополнительно начала бегать. Уже третью неделю бегаю (первая неделя по 4,5 км 3-4 раза; вторая и третья по 7 км 3-4 раза, все пробежки с одной остановкой в 5 минут на ходьбу на половине пути) большая ли нагрузка эта для новичка? И какие кроссовки посоветуете на асфальтовую дорогу? Ответ тренера

Владимир Метелкин 10 Октября 2014

Здравствуйте, Наталья!
Уровень нагрузки зависит от тренировок по основному виду спорта. К тому же Вы довольно сильно увеличили нагрузку. Посоветовал бы, не дождаясь появления переутомления, четвертую неделю сбросить километраж на 30-50%! А на пятой вернуться к нагрузкам третьей недели.
Кроме того, обратите внимание на пульс, с которым делаете пробежку - старайтесь, чтобы он не превышал 28 ударов за 10 секунд!

Правильный подбор кроссовок зависит от пронации - попробуйте ее определить.

4 142

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

10 Июня 2019 Тренировки Валерия Евгеньевна Приветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп... Подробнее

2 Июля 2019 Начинающим Ардак Калдыбаев Здравствуйте! Помогите преодолеть трудность: 1.Почему в начале бегать легко? 2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее? 3.Как ... Подробнее

Комментарии4

Наталья Ахмедова 16.10.2014

@Владимир Метелкин, спасибо. Много непонятного конечного, но будем разбираться.

Ответить

Владимир Метелкин 11.10.2014

@Наталья Ахмедова, не быстро? А какой при этом пульс?

В беге больше употребителен темп - величина обратная скорости, измеряемая в минутах и секундах на преодоление 1 км в среднем;)

Ответить

Наталья Ахмедова 09.10.2014

@Анатолий Яшкин, скорость где-то 14,48 км/ч.

Ответить

Анатолий Яшкин 08.10.2014

Наталья, объем беговой нагрузки определяется не только пройденными км, но и скоростью их преодоления.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий