Одним из самых доступных способов оценки состояния ССС в частности и организма в целом, является взятие ортопробы. Для этого утром сразу после сна берется пульс покоя (в положении лежа в течение 1 минуты), а потом пуль стоя (через пару минут после занятия позиции "стоя").
Возникающая разница ("дельта") результатов после накопления статистики, служит "почвой" для аналитических выводов.

Добавлю, что реакция сердца на нагрузку в виде снижения пульса при данном темпе (например 5 мин/км) довольно затянута по времени. Возможно, более-менее достоверных изменений придется ждать не один месяц. А вот пульс покоя более динамичен!