6 Октября 2014Добрый вечер!
Можно ли засчитать себе активную ходьбу в недельный километраж подготовки к полумарафону/марафону? В какой пропорции к бегу?
Для регулярного бега времени часто не хватает, но посчитал, что в неделю в среднем 25 км нахаживаю.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Не относил бы активную ходьбу к числу непосредственных тренировочных средств при подготовке к соревнованиям! По-крайней мере к полумарафону.
В качестве средства, позволяющего втянуться в бег - да, но переходя к подготовке к конкретному старту, желательно в должной мере овладеть "чувством полета", т.е. полноценным бегом. Если это пока не так, значит, (опять-таки) ИМХО, Вам рановато думать про соревнования!
Дело все в том, что бег и ходьба, хоть и близкие по типу нагрузки (циклические), но различающиеся по технике способы передвижения. А значит, до некоторой степени, ходьба стумулирует "беговой" травматизм. В первую очередь в области коленей.
7693
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
@Андрей Зенков, Спасибо за советы, буду думать как в предсоревновательный период совместить пробежки с дорогой с работы.
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
@Евгений Терновой, свой комментарий я начал со слов "наверное". Поскольку советовать не имею права, опыт небольшой. Но, тем не менее, я его написал в надежде, что он может быть полезен Вам или тем, кто следит за этой рубрикой. Может натолкнуть на мысль
@Андрей Зенков, "восстановительный" или "легкий" бег по 30-40 мин (5-8 км), рекомендуемый в большинстве методик между скоростными или длительными тренировками выполняется в комфортном темпе с низким пульсом и включаемый в недельный километраж, вряд ли тр
Наверно ходьбу можно засчитать в бег по расходу калорий и соответственно нагрузки на ССС. Ходьба 300-500 калорий в час. Бег 500-1000. В зависимости от интенсивности. Но эти зачеты можно брать в зачет только на подготовительном этапе. В предсоревновательный переод надо бегать. Я пробежал два марафона. Первый раз только бегал, и бегал по асфальту. Недельный набег 80 км. Пробежал марафон за 4.01. Второй раз. Берег суставы бегал только по песку. Недельный набег 90 км плюс 28 км ходьба. Пробел марафон за 3.51. Разница как видно небольшая. И если первый раз мне не хватило тренированности ССС. На финише просто задыхался. То на втором марафоне подвели ноги. Ноги одеревенели с 25 км. Усталости не было вообще. То есть для успешного преодоления марафона нужно тренировать не только ССС, но опорно-двигательный аппарат.
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Владимир, я имел в виду засчитывать активную ходьбу вместо восстановительного бега в дни между основными тренировками. В выделить на тренировки рабочие дни больше 2-3 раз по 1.5-2 часа не получается, а это с учетом переодевания и разминки -заминки даёт в сумме примерно 30 км и с учетом длительной в выходные 25-30 получается недобор даже до 60. А поездки на работу на метро дают 5 км в день без потери времени (по сравнению с машиной).
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Войдите, чтобы добавить комментарий