6 Октября 2014Добрый вечер!
Можно ли засчитать себе активную ходьбу в недельный километраж подготовки к полумарафону/марафону? В какой пропорции к бегу?
Для регулярного бега времени часто не хватает, но посчитал, что в неделю в среднем 25 км нахаживаю.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Не относил бы активную ходьбу к числу непосредственных тренировочных средств при подготовке к соревнованиям! По-крайней мере к полумарафону.
В качестве средства, позволяющего втянуться в бег - да, но переходя к подготовке к конкретному старту, желательно в должной мере овладеть "чувством полета", т.е. полноценным бегом. Если это пока не так, значит, (опять-таки) ИМХО, Вам рановато думать про соревнования!
Дело все в том, что бег и ходьба, хоть и близкие по типу нагрузки (циклические), но различающиеся по технике способы передвижения. А значит, до некоторой степени, ходьба стумулирует "беговой" травматизм. В первую очередь в области коленей.
7647
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Андрей Зенков, Спасибо за советы, буду думать как в предсоревновательный период совместить пробежки с дорогой с работы.
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
@Евгений Терновой, свой комментарий я начал со слов "наверное". Поскольку советовать не имею права, опыт небольшой. Но, тем не менее, я его написал в надежде, что он может быть полезен Вам или тем, кто следит за этой рубрикой. Может натолкнуть на мысль
@Андрей Зенков, "восстановительный" или "легкий" бег по 30-40 мин (5-8 км), рекомендуемый в большинстве методик между скоростными или длительными тренировками выполняется в комфортном темпе с низким пульсом и включаемый в недельный километраж, вряд ли тр
Наверно ходьбу можно засчитать в бег по расходу калорий и соответственно нагрузки на ССС. Ходьба 300-500 калорий в час. Бег 500-1000. В зависимости от интенсивности. Но эти зачеты можно брать в зачет только на подготовительном этапе. В предсоревновательный переод надо бегать. Я пробежал два марафона. Первый раз только бегал, и бегал по асфальту. Недельный набег 80 км. Пробежал марафон за 4.01. Второй раз. Берег суставы бегал только по песку. Недельный набег 90 км плюс 28 км ходьба. Пробел марафон за 3.51. Разница как видно небольшая. И если первый раз мне не хватило тренированности ССС. На финише просто задыхался. То на втором марафоне подвели ноги. Ноги одеревенели с 25 км. Усталости не было вообще. То есть для успешного преодоления марафона нужно тренировать не только ССС, но опорно-двигательный аппарат.
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Владимир, я имел в виду засчитывать активную ходьбу вместо восстановительного бега в дни между основными тренировками. В выделить на тренировки рабочие дни больше 2-3 раз по 1.5-2 часа не получается, а это с учетом переодевания и разминки -заминки даёт в сумме примерно 30 км и с учетом длительной в выходные 25-30 получается недобор даже до 60. А поездки на работу на метро дают 5 км в день без потери времени (по сравнению с машиной).
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Войдите, чтобы добавить комментарий