6 Октября 2014Добрый вечер!
Можно ли засчитать себе активную ходьбу в недельный километраж подготовки к полумарафону/марафону? В какой пропорции к бегу?
Для регулярного бега времени часто не хватает, но посчитал, что в неделю в среднем 25 км нахаживаю.Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Не относил бы активную ходьбу к числу непосредственных тренировочных средств при подготовке к соревнованиям! По-крайней мере к полумарафону.
В качестве средства, позволяющего втянуться в бег - да, но переходя к подготовке к конкретному старту, желательно в должной мере овладеть "чувством полета", т.е. полноценным бегом. Если это пока не так, значит, (опять-таки) ИМХО, Вам рановато думать про соревнования!
Дело все в том, что бег и ходьба, хоть и близкие по типу нагрузки (циклические), но различающиеся по технике способы передвижения. А значит, до некоторой степени, ходьба стумулирует "беговой" травматизм. В первую очередь в области коленей.
7625
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Андрей Зенков, Спасибо за советы, буду думать как в предсоревновательный период совместить пробежки с дорогой с работы.
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
@Евгений Терновой, свой комментарий я начал со слов "наверное". Поскольку советовать не имею права, опыт небольшой. Но, тем не менее, я его написал в надежде, что он может быть полезен Вам или тем, кто следит за этой рубрикой. Может натолкнуть на мысль
@Андрей Зенков, "восстановительный" или "легкий" бег по 30-40 мин (5-8 км), рекомендуемый в большинстве методик между скоростными или длительными тренировками выполняется в комфортном темпе с низким пульсом и включаемый в недельный километраж, вряд ли тр
Наверно ходьбу можно засчитать в бег по расходу калорий и соответственно нагрузки на ССС. Ходьба 300-500 калорий в час. Бег 500-1000. В зависимости от интенсивности. Но эти зачеты можно брать в зачет только на подготовительном этапе. В предсоревновательный переод надо бегать. Я пробежал два марафона. Первый раз только бегал, и бегал по асфальту. Недельный набег 80 км. Пробежал марафон за 4.01. Второй раз. Берег суставы бегал только по песку. Недельный набег 90 км плюс 28 км ходьба. Пробел марафон за 3.51. Разница как видно небольшая. И если первый раз мне не хватило тренированности ССС. На финише просто задыхался. То на втором марафоне подвели ноги. Ноги одеревенели с 25 км. Усталости не было вообще. То есть для успешного преодоления марафона нужно тренировать не только ССС, но опорно-двигательный аппарат.
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Владимир, я имел в виду засчитывать активную ходьбу вместо восстановительного бега в дни между основными тренировками. В выделить на тренировки рабочие дни больше 2-3 раз по 1.5-2 часа не получается, а это с учетом переодевания и разминки -заминки даёт в сумме примерно 30 км и с учетом длительной в выходные 25-30 получается недобор даже до 60. А поездки на работу на метро дают 5 км в день без потери времени (по сравнению с машиной).
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Может быть деревенение ног связано с затяжными подъемами на ММ? У меня тоже ноги как отрубило после 23 км, хотя длительные 28-30 бе
Время как и у всех мало. На работу до метро хожу пешком, а с работы вещи в спортивный рюкзак и бегом. Причем с работы можно выбрать маршрут и побольше.
Войдите, чтобы добавить комментарий