5 Октября 2014Добрый день! В сентябре в Москве пробежал свой первый марафон. Бегом с тренером никогда не занимался, всегда бегал сам и для себя. Бегал как привык - на пятку. Марафон пробежал без травм, и вообще каких-то замечаний к связкам и суставам. Видимо толстая пятка кроссовок отработала хорошо, на всю свою стоимость. Но после марафона стал изучать технику бега, понял, что бегал не правильно, стал натренировывать "естественный бег". Появилась очень сильная усталость и напряжение, до боли, в икроножных мышцах. За весь марафон с бегом на пятку ноги не устали так, как сейчас устают за обычную пробежку 10-15 км... Вопрос следующий, с чем это связано: - это нормально и скоро икры привыкнут, т.к. только сейчас они стали работать по настоящему, а при беге на пятку не были так задействованы; - это не нормально и я делаю что-то не так; - это неправильные кроссовки, перепад подошвы которых не дает правильно отработать стопе и создает лишнюю нагрузку на икры; - это что-то другое? Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
Поздравляю Вас с финишем на первом марафоне!
Смена техники бега всегда на начальном этапе приводит к перегрузкам слабых звеньев ОДА и без того ослабленных марафоном. Поэтому боли ожидаемы. В данный переходный период важно не перебегивать - снизить и количество тренировок и километраж! Дополнительно делать растяжку и понемногу силовые упражнения в виде ОФП и на целевые мышцы.
3703
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Василий! Если Вы до сих пор продолжаете пытаться бегать в кроссовках с "толстой пяткой" с новой для Вас постановкой стопы, то скорее всего, Вам эта "толстая пятка" просто не даст поменять технику.
Если же Вы начали бегать с постановкой стопы на её среднюю часть в кроссовках с меньшим перепадом, то всё равно, как уже сказал Владимир, без привыкания не обойтись.
Лично у меня очень сильно болели камбаловидные мышцы после бега в кроссовках - "минималках". На привыкание ушло примерно полгода.
Два факта:
- очевидно, что при смене техники бега мышцы начинают работать чуть по другому
- не существует идеальной техники бега, которая подходила бы всем подряд
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Если же Вы начали бегать с постановкой стопы на её среднюю часть в кроссовках с меньшим перепадом, то всё равно, как уже сказал Владимир, без привыкания не обойтись.
Лично у меня очень сильно болели камбаловидные мышцы после бега в кроссовках - "минималках". На привыкание ушло примерно полгода.
- очевидно, что при смене техники бега мышцы начинают работать чуть по другому
- не существует идеальной техники бега, которая подходила бы всем подряд
Войдите, чтобы добавить комментарий