2 Октября 2014Привет!
Я, как и многие здесь, новичок в беге. Рост 167, вес 50. Занимаюсь с февраля. Начинала с беговой дорожки, потом решилась выйти на улицу. С июля недельные километраж увеличила до 45-50, готовилась с Московскому Марафону. Пробежала Музыкальный за 1:51, а Московский за 3:59. Чувствовала себя отлично, даже хватило сил на спринт последние 2 км на марафоне.
После марафона еще не бегала, восстанавливаюсь, делая упражнения на растяжку дома и массаж&баня. 2 дня назад решила поработать над мышцами ног и корпусом и начала делать силовые упражнения под наблюдением тренера в тренажерном зале. Хочу учавствовать в Сочинском марафоне. Ну неймется мне :))) Осталось 4 недели. Вопросы:
1) Стоит ли продолжать начавшиеся силовые тренировки?
2) Как грамотно подготовиться, учитывая марафон?
3) Есть ли смысл пытаться ставить ЛР? Хочу выбежать быстрее, за 1:45, скажем.
Спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте!
Собственно, после марафона у Вас было 6 недель, из которых 2 пошли на восстановление. К тому же Вы избежали травмирования на недовосстановлении.
Силовые стоит практически убрать - одна-две тренировки на неделе, причем развивающую (более трех подходов на группу мышц) лучше оставить всего одну.
Начните с небольших пробежек, не доводя до неприятных ощущения от бега - бегайте через день. Наберите километраж в течение трех недель, сбегайте три длительных - раз в неделю, причем последнюю - за 1 неделю до старта уже уменьшите до ~1 часа.
Последнюю неделю оставьте на восстановление.
Ваше подготовка не будет полной, возможно придется "натыкаться" на недовосстановление мышц и связок и снижать нагрузку. Поэтому не стал бы рассчитывать на личный рекорд - просто постарайтесь пробежать без травмы!
1578
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Вопрос в том,нужна Вам эта силовая в настоящее время или нет?Моё мнение нет.На этапе непосредственной подготовки стоит исключить её и ограничиваться лёгким ОФП.Да и бегать нужно аккуратно после марафона,выполняя в основном восстановительно-поддерживающие тренировки.Можно за неделю до старта пробежать 10 км в целевом темпе на полумарафоне.Оценить,т.с,перспективы ЛР.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий