Тренировки
1
Тренировки
Runile Perpetuum
2 Октября 2014
Привет!
Я, как и многие здесь, новичок в беге. Рост 167, вес 50. Занимаюсь с февраля. Начинала с беговой дорожки, потом решилась выйти на улицу. С июля недельные километраж увеличила до 45-50, готовилась с Московскому Марафону. Пробежала Музыкальный за 1:51, а Московский за 3:59. Чувствовала себя отлично, даже хватило сил на спринт последние 2 км на марафоне.
После марафона еще не бегала, восстанавливаюсь, делая упражнения на растяжку дома и массаж&баня. 2 дня назад решила поработать над мышцами ног и корпусом и начала делать силовые упражнения под наблюдением тренера в тренажерном зале. Хочу учавствовать в Сочинском марафоне. Ну неймется мне :))) Осталось 4 недели. Вопросы:
1) Стоит ли продолжать начавшиеся силовые тренировки?
2) Как грамотно подготовиться, учитывая марафон?
3) Есть ли смысл пытаться ставить ЛР? Хочу выбежать быстрее, за 1:45, скажем.
Спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
4 Октября 2014
Здравствуйте!Собственно, после марафона у Вас было 6 недель, из которых 2 пошли на восстановление. К тому же Вы избежали травмирования на недовосстановлении.
Силовые стоит практически убрать - одна-две тренировки на неделе, причем развивающую (более трех подходов на группу мышц) лучше оставить всего одну.
Начните с небольших пробежек, не доводя до неприятных ощущения от бега - бегайте через день. Наберите километраж в течение трех недель, сбегайте три длительных - раз в неделю, причем последнюю - за 1 неделю до старта уже уменьшите до ~1 часа.
Последнюю неделю оставьте на восстановление.
Ваше подготовка не будет полной, возможно придется "натыкаться" на недовосстановление мышц и связок и снижать нагрузку. Поэтому не стал бы рассчитывать на личный рекорд - просто постарайтесь пробежать без травмы!
1
192
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий