Вопросы тренеру

Тренировки

Runile Perpetuum 2 Октября 2014 Привет! Я, как и многие здесь, новичок в беге. Рост 167, вес 50. Занимаюсь с февраля. Начинала с беговой дорожки, потом решилась выйти на улицу. С июля недельные километраж увеличила до 45-50, готовилась с Московскому Марафону. Пробежала Музыкальный за 1:51, а Московский за 3:59. Чувствовала себя отлично, даже хватило сил на спринт последние 2 км на марафоне. После марафона еще не бегала, восстанавливаюсь, делая упражнения на растяжку дома и массаж&баня. 2 дня назад решила поработать над мышцами ног и корпусом и начала делать силовые упражнения под наблюдением тренера в тренажерном зале. Хочу учавствовать в Сочинском марафоне. Ну неймется мне :))) Осталось 4 недели. Вопросы: 1) Стоит ли продолжать начавшиеся силовые тренировки? 2) Как грамотно подготовиться, учитывая марафон? 3) Есть ли смысл пытаться ставить ЛР? Хочу выбежать быстрее, за 1:45, скажем. Спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 4 Октября 2014

Здравствуйте!
Собственно, после марафона у Вас было 6 недель, из которых 2 пошли на восстановление. К тому же Вы избежали травмирования на недовосстановлении.

Силовые стоит практически убрать - одна-две тренировки на неделе, причем развивающую (более трех подходов на группу мышц) лучше оставить всего одну.

Начните с небольших пробежек, не доводя до неприятных ощущения от бега - бегайте через день. Наберите километраж в течение трех недель, сбегайте три длительных - раз в неделю, причем последнюю - за 1 неделю до старта уже уменьшите до ~1 часа.
Последнюю неделю оставьте на восстановление.

Ваше подготовка не будет полной, возможно придется "натыкаться" на недовосстановление мышц и связок и снижать нагрузку. Поэтому не стал бы рассчитывать на личный рекорд - просто постарайтесь пробежать без травмы!

1 212

Популярные вопросы

Популярные вопросы