2 Октября 2014Привет!
Я, как и многие здесь, новичок в беге. Рост 167, вес 50. Занимаюсь с февраля. Начинала с беговой дорожки, потом решилась выйти на улицу. С июля недельные километраж увеличила до 45-50, готовилась с Московскому Марафону. Пробежала Музыкальный за 1:51, а Московский за 3:59. Чувствовала себя отлично, даже хватило сил на спринт последние 2 км на марафоне.
После марафона еще не бегала, восстанавливаюсь, делая упражнения на растяжку дома и массаж&баня. 2 дня назад решила поработать над мышцами ног и корпусом и начала делать силовые упражнения под наблюдением тренера в тренажерном зале. Хочу учавствовать в Сочинском марафоне. Ну неймется мне :))) Осталось 4 недели. Вопросы:
1) Стоит ли продолжать начавшиеся силовые тренировки?
2) Как грамотно подготовиться, учитывая марафон?
3) Есть ли смысл пытаться ставить ЛР? Хочу выбежать быстрее, за 1:45, скажем.
Спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте!
Собственно, после марафона у Вас было 6 недель, из которых 2 пошли на восстановление. К тому же Вы избежали травмирования на недовосстановлении.
Силовые стоит практически убрать - одна-две тренировки на неделе, причем развивающую (более трех подходов на группу мышц) лучше оставить всего одну.
Начните с небольших пробежек, не доводя до неприятных ощущения от бега - бегайте через день. Наберите километраж в течение трех недель, сбегайте три длительных - раз в неделю, причем последнюю - за 1 неделю до старта уже уменьшите до ~1 часа.
Последнюю неделю оставьте на восстановление.
Ваше подготовка не будет полной, возможно придется "натыкаться" на недовосстановление мышц и связок и снижать нагрузку. Поэтому не стал бы рассчитывать на личный рекорд - просто постарайтесь пробежать без травмы!
Вопрос в том,нужна Вам эта силовая в настоящее время или нет?Моё мнение нет.На этапе непосредственной подготовки стоит исключить её и ограничиваться лёгким ОФП.Да и бегать нужно аккуратно после марафона,выполняя в основном восстановительно-поддерживающие тренировки.Можно за неделю до старта пробежать 10 км в целевом темпе на полумарафоне.Оценить,т.с,перспективы ЛР.
Войдите, чтобы добавить комментарий