2 Октября 2014Добрый день! мне 41, беговой стаж как таковой отсутствует, занимался единоборствами, крайние года два - нерегулярно из-за высокой загрузки по работе. 21 сентября пробежал 10 км на МММ за 48.06, готовился к забегу 2.5 недели с нуля, получилось 10 тренировок. Несколько дней после забега отдохнул и снова бегаю, сейчас вышел на объем 30 км в неделю (6+6+6+12). Хочу пробежать полумарафон 18 октября, разумеется не на результат, а как длинную тренировку. Можно ли это делать или чревато травмой? Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Есть большая разница между стартом на результат и стартом с тренировочными намерениями.
Если Вы готовы себя сдерживать, встать сзади пелатона, выдержать по-крайней мере первые 30-40 минут темп в ~5.30/км (10км на 55 минут), а потом бежать ровно без ускорений и серьезного усилия (разве что кроме последних 5-7 км когда придется совсем не легко!), то бежать можно.
Травма после финиша получается скорее из-за невыдержанности и желания поскорее приступить к тренировкам, не ожидая окончатлеьного восстановления ОДА. Т.е. по-крайне мере две недели после полумарафона придется скорее ходить, а елси и бегать, то чисто формально - пусть отсутствие боли Вас не обманывает!
На трассе найдите какого-нибудь спутника для общения - это будет гарантией того, что Вы не начнете быстро! Ориентируйтесь на результат 1:55-2:00, возможно быстрее, все зависит от того, наскjлько свежими будут Ваши ноги за 3-5 км до финиша.
6600
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
@Владимир Елизаров, @Владимир Метелкин, огромное спасибо за рекомендации! Пробежал в субботу "Отражение ночи" за 1:55. Даже хватило сил на небольшой финишный рывок, когда понял, что уже по любому добегу )) травм нет, самочувствие в норме, удовольствия - м
@Владимир Елизаров, к сожалению все не так радужно, как мне поначалу показалось. 100 минут-то я осилил, но в результате видимо перегрузил голеностоп на правой, побаливает зараза. причем как-то странно - только если тянуть носок на себя. (( теперь думаю -
@Владимир Елизаров, пробежал, как вы и советовали, в эти выходные 100 минут в легком темпе. Получилось 17.51 км при среднем темпе 5.43. По ощущениям - мог еще бегать, но побоялся перегрузить. Думаю, оставшиеся до половинки 3.5 км осилю :)
Учитывая все написанное,считаю,что половинка пойдет неимоверно трудно.Бежать придётся довольно долго и в другой зоне энергообеспечения.Так что возможно все,даже сход.Попробуйте в эти выходные побегать легко 100-120 минут.Темп очень спокойный,можно даже на шаг переходить.По результатам его можно принять решение об участии.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий