Сова Алексей2 Октября 2014Добрый день! мне 41, беговой стаж как таковой отсутствует, занимался единоборствами, крайние года два - нерегулярно из-за высокой загрузки по работе. 21 сентября пробежал 10 км на МММ за 48.06, готовился к забегу 2.5 недели с нуля, получилось 10 тренировок. Несколько дней после забега отдохнул и снова бегаю, сейчас вышел на объем 30 км в неделю (6+6+6+12). Хочу пробежать полумарафон 18 октября, разумеется не на результат, а как длинную тренировку. Можно ли это делать или чревато травмой? Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Есть большая разница между стартом на результат и стартом с тренировочными намерениями.
Если Вы готовы себя сдерживать, встать сзади пелатона, выдержать по-крайней мере первые 30-40 минут темп в ~5.30/км (10км на 55 минут), а потом бежать ровно без ускорений и серьезного усилия (разве что кроме последних 5-7 км когда придется совсем не легко!), то бежать можно.
Травма после финиша получается скорее из-за невыдержанности и желания поскорее приступить к тренировкам, не ожидая окончатлеьного восстановления ОДА. Т.е. по-крайне мере две недели после полумарафона придется скорее ходить, а елси и бегать, то чисто формально - пусть отсутствие боли Вас не обманывает!
На трассе найдите какого-нибудь спутника для общения - это будет гарантией того, что Вы не начнете быстро! Ориентируйтесь на результат 1:55-2:00, возможно быстрее, все зависит от того, наскjлько свежими будут Ваши ноги за 3-5 км до финиша.
@Владимир Елизаров, @Владимир Метелкин, огромное спасибо за рекомендации! Пробежал в субботу "Отражение ночи" за 1:55. Даже хватило сил на небольшой финишный рывок, когда понял, что уже по любому добегу )) травм нет, самочувствие в норме, удовольствия - м
@Владимир Елизаров, к сожалению все не так радужно, как мне поначалу показалось. 100 минут-то я осилил, но в результате видимо перегрузил голеностоп на правой, побаливает зараза. причем как-то странно - только если тянуть носок на себя. (( теперь думаю -
@Владимир Елизаров, пробежал, как вы и советовали, в эти выходные 100 минут в легком темпе. Получилось 17.51 км при среднем темпе 5.43. По ощущениям - мог еще бегать, но побоялся перегрузить. Думаю, оставшиеся до половинки 3.5 км осилю :)
Учитывая все написанное,считаю,что половинка пойдет неимоверно трудно.Бежать придётся довольно долго и в другой зоне энергообеспечения.Так что возможно все,даже сход.Попробуйте в эти выходные побегать легко 100-120 минут.Темп очень спокойный,можно даже на шаг переходить.По результатам его можно принять решение об участии.
Войдите, чтобы добавить комментарий