Тренировки
0
Тренировки
Миторун Олег
30 Сентября 2014
Цель: подготовиться к Сочинскому полумарафону на 1:50:00. Свои первые 21км пробежал на музыкальном за 1:53:49, после чего у меня значительно упали беговые объемы (первую неделю восстанавливался, потом ОРЗ на пару недель и потом боли в суставах).
Сейчас хочу потренироваться по примерно такой недельной программе:
ВТ=23% километража на пульсе 158, ЧТ=23% на 158, ПТ=20% на 143, ВС=34% на 138 (или промежуточные забеги на 5-10км).
Хочется аккуратно и подконтрольно набрать объемы и попробовать именно побегать на околосоревновательной скорости. Увеличивать нагрузку до последней недели, в последнюю восстановительный бег или немного ускорений. Имеет такая программка смысл и как ее можно улучшить?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Октября 2014
Олег!Обратите внимание на рельеф трассы! Если он значительный, то не обойтись без интервальной тренировки в виде бега в холм - раз в неделю на длинных отрезках (от 800 м - при освоении нагрузки, а далее 1200м-1600м - если найдете такие подъемы) в соревновательном темпе на полумарафон (можно немного быстрее до 10"/км).
Вторым аспектом является длительная тренировка в низком(!) темпе. Ее стоит бегать хотя бы раз в 10-14 дней - от полутора до двух часов - хотя бы пара таких тренировок длительностью (по времени!) более целевой нужно сделать.
Если планируются соревноватлеьные забеги, то 10 км лучше сбегать не ближе двух недель до старта на полумарафоне, ну а 5 км можно и за неделю.
Одной недели для восстановления (сброса нагрузок перед стартом) может и не хватить, особенно, если организм не имеет базы или болел. Я бы на Вашем месте начинал сброс нагрузок (подводиться) дней за 10.
Да, если и ускоряться на подводке на отрезках выше ПАНО нужно очень аккуратно - можно перебегать и забить мышцы, а лучше отбегать один отрезок (от 3 км) в целевом темпе.
0
42
Популярные вопросы
23 Апреля 2018
Питание
Эвелина Латышева
Здравствуйте!
Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови?
Спасибо!
Подробнее
20 Апреля 2018
Начинающим
Pavel Dmtr
Добрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль...
Подробнее
Популярные вопросы
23 Апреля 2018
Питание
Эвелина Латышева
Здравствуйте!
Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови?
Спасибо!
Подробнее
20 Апреля 2018
Начинающим
Pavel Dmtr
Добрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий