29 Сентября 2014Здравствуйте!
Очень нужна Ваша помощь. Я начинающий бегун. Регулярно бегаю с начала апреля этого года. Начинала с 10-15 км в неделю (4 км 3-4 раза в неделю) Затем постепенно увеличивала дистанцию: по 5-6 км (июнь), 6-8 км (июль), 8-9 км (август), 9-11 км (сентябрь). Причем с середины июля я ствбильно тренировалась 4-5 раз в неделю. То есть к середине сентября мой недельный километраж составлял 45-50 км.
В середине августа записалась на забег WeRunMoscow. Включила интервальные тренировки (программа Джека Дэниелса, красный уровень из книги "От 800 м до марафона). За 3 недели удалось улучшить средний темп до 4'5''-5 за км. На тренировках выбегала 10 км из 50 мин. Пробежала десятку 14 сентября на WeRun за 49'41''.
Через неделю бежала 10 на московском марафоне и... угодила в больницу с переломом шейки бедра. Нога побаливала еще за 3 дня до забега,но я твердо решила бежать. На первых 2 км нога почти не беспокоила, потом прилось терпеть,на 8 км боль была уже невыносимой. Чуть больше 1 км до финиша я не смогла бежать. Ступать на ногу было просто нереально.
Сейчас в больнице. Хотели оперировать, но передумали (кости тонкие, я сама маленькая: 158, 48 кг). Дают 3 месяца на то, чтобы начать ходить без костылей. Я так поняла, у меня усталостный перелом.
Посоветуйте, пожалуйста, как вернуться в бег? Очень хочу бегать и приложу все усилия к тому,чтобы восстановиться. Есть шансы пробежать через год марафон или это безумие?
Я думала заняться плаваньем сразу,как только начну ходить,а с марта начать бегать.
Очень жду совета. Спасибо заранее!Ответ тренера
Будьте здоровы, Татьяна!
Соболезную Вашей травме - любой перелом ОДА - это трагедия для бегуна, ибо лишает его любимого занятия - возможности бегать!
Однако история бега знает много "чудесных" возвращений после тяжелейших травм! Поэтому верьте и надейтесь - грамотное следование рекомендациям Вашего лечащего врача - залог возвращения к бегу!
Ни в коем случае не форсируйте восстановление и не нарушайте режим, будьте последовательны!
Плавание, а затем и лыжи(?), ходьба спортивная и скандинавская - отличные методы реабилитации. Весной, полугаю, возможно будет не просто ходить, но и бегать.
Насчет марафона в сезоне 2015 я бы не спешил. Таким наращиванием нагрузок можно все испортить!
Спасибо, Владимир! Буду лечиться. С марафоном я конечно погорячилась (просто это моя мечта), но могу я рассчитывать на полумарафон или хотя бы 10 км в 2015 или лучше вообще воздержаться от соревнований?
Татьяна, выздоравливайте сначала. Шейка бедра это очень серьезная травма. потому что если не долечить то потом рецидивы еще хуже будут постоянно случаться. Здоровья Вам и скорейшего выздоровления!
Войдите, чтобы добавить комментарий