25 Сентября 2014Добрый день!
Бежал 42,2 впервые. Сначала бежал, как на крыльях, обгоняя ветер. На 25 км понял, что устаю. А после 30 - вообще произошло нечто, ноги буквально стали каменными и отказывались бежать. От обиды даже хотел сойти с дистанции, но - низкий ПОКЛОН болельщикам по обочине за их позитивные плакаты и ладошки ))). Пересилив себя стал просто идти, затем перешёл на шаркающий бег. В таком темпе и доплёлся до финиша 1099-м )). Чему и рад вполне! ! ! До сих пор в таком восторге, как будто прыгнул без парашюта )))
Вопрос: Это слабые мышцы или "молочная кислота" плохо "отходила". Может надо было больше пить? Или всё таки надо было потренироваться? Ответ тренера
Владимир!
Без должных объемов марафон бежится крайне мучительно, с деморализующим и деклассирующим бегуна переходом на шаг.
Поэтому я всячески советую набирать хотя бы пару месяцев объемы от 300км/мес и делать несколько длительных от 30км (до трех часов!).
И еще. Учтите, что боли могут пройти уже через день-два, но полное восстановление мышц и связок потребует от четырех недель и дольше! И чем меньше у вас был километраж при подготовке, тем дольше будет восстановление!
Причем, не ощущая "барьеров" на невосстановлении, сделав скоростную работу, либо стартовав, легко получить травму!
8457
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Vladimir Arasimovich, гликогена на полный марафон хватает только элите, бегущей близко к двум часам!
Поэтому даже на шикарной подпитке без оттренированного жирового обмена марафон бежится крайне мучительно! А жировой обмен поключается только длительным
@Владимир Метелкин,
Бегаю по утрам 3 км. На выходных по 7 км. В среднем набегал за неделю 20-30 км. За неделю до старта пробовал пробежать 15 км за 1час. Получилось отлично. Затем прочитал (где-то)), что надо за неделю до старта дать отдохнуть организм
Владимир!
Расскажите, как готовились? Какие объемы были в среднем в неделю за последние хотя бы 2 месяца (8 недель), сколько длительных больше 30 км, либо пробежек больше 2,5 часов набегали за тот же период?
Закончился гликоген (топливо) и организм перестраивался на жировую систему подачи топлива. А это невозможно без снижения пульса, а, следовательно, и скорости передвижения по дистанции. Поэтому большинство опытных марафонцев и рекомендует сдерживать себя в первой части дистанции. Я сам, по неопытности, совершил ту же ошибку. Больше это не повториться.
я тоже бежал впервые,но прислушался советов Владимира ,за что ему огромное спасибо и у меня всё получилось. Первое- это пробежать 30-35 км или 3 часа за 3 недели до марафона не переходя на шаг- я смог 30 ку осилить,хотя не был уверен что всё получится. А на марафоне сил было полно,но специально ограничивал себя снизить скорость,т.к. когда легко обогнал пейсера на 3-59 и чувствовал большой запас после этого, насторожился и берёг силы. это позволило мне не "встать" до 37-38 км и финишировать не переходя на шаг. Посмотрим,было ли это просто благоприятным стечением обстоятельств,или всё это закономерно на моём втором марафоне 16 ноября в Стамбуле.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Поэтому даже на шикарной подпитке без оттренированного жирового обмена марафон бежится крайне мучительно! А жировой обмен поключается только длительным
Да, видимо ))
Бегаю по утрам 3 км. На выходных по 7 км. В среднем набегал за неделю 20-30 км. За неделю до старта пробовал пробежать 15 км за 1час. Получилось отлично. Затем прочитал (где-то)), что надо за неделю до старта дать отдохнуть организм
Расскажите, как готовились? Какие объемы были в среднем в неделю за последние хотя бы 2 месяца (8 недель), сколько длительных больше 30 км, либо пробежек больше 2,5 часов набегали за тот же период?
Войдите, чтобы добавить комментарий