25 Сентября 2014Добрый день!
Бежал 42,2 впервые. Сначала бежал, как на крыльях, обгоняя ветер. На 25 км понял, что устаю. А после 30 - вообще произошло нечто, ноги буквально стали каменными и отказывались бежать. От обиды даже хотел сойти с дистанции, но - низкий ПОКЛОН болельщикам по обочине за их позитивные плакаты и ладошки ))). Пересилив себя стал просто идти, затем перешёл на шаркающий бег. В таком темпе и доплёлся до финиша 1099-м )). Чему и рад вполне! ! ! До сих пор в таком восторге, как будто прыгнул без парашюта )))
Вопрос: Это слабые мышцы или "молочная кислота" плохо "отходила". Может надо было больше пить? Или всё таки надо было потренироваться? Ответ тренера
Владимир!
Без должных объемов марафон бежится крайне мучительно, с деморализующим и деклассирующим бегуна переходом на шаг.
Поэтому я всячески советую набирать хотя бы пару месяцев объемы от 300км/мес и делать несколько длительных от 30км (до трех часов!).
И еще. Учтите, что боли могут пройти уже через день-два, но полное восстановление мышц и связок потребует от четырех недель и дольше! И чем меньше у вас был километраж при подготовке, тем дольше будет восстановление!
Причем, не ощущая "барьеров" на невосстановлении, сделав скоростную работу, либо стартовав, легко получить травму!
@Vladimir Arasimovich, гликогена на полный марафон хватает только элите, бегущей близко к двум часам!
Поэтому даже на шикарной подпитке без оттренированного жирового обмена марафон бежится крайне мучительно! А жировой обмен поключается только длительным
@Владимир Метелкин,
Бегаю по утрам 3 км. На выходных по 7 км. В среднем набегал за неделю 20-30 км. За неделю до старта пробовал пробежать 15 км за 1час. Получилось отлично. Затем прочитал (где-то)), что надо за неделю до старта дать отдохнуть организм
Владимир!
Расскажите, как готовились? Какие объемы были в среднем в неделю за последние хотя бы 2 месяца (8 недель), сколько длительных больше 30 км, либо пробежек больше 2,5 часов набегали за тот же период?
Закончился гликоген (топливо) и организм перестраивался на жировую систему подачи топлива. А это невозможно без снижения пульса, а, следовательно, и скорости передвижения по дистанции. Поэтому большинство опытных марафонцев и рекомендует сдерживать себя в первой части дистанции. Я сам, по неопытности, совершил ту же ошибку. Больше это не повториться.
я тоже бежал впервые,но прислушался советов Владимира ,за что ему огромное спасибо и у меня всё получилось. Первое- это пробежать 30-35 км или 3 часа за 3 недели до марафона не переходя на шаг- я смог 30 ку осилить,хотя не был уверен что всё получится. А на марафоне сил было полно,но специально ограничивал себя снизить скорость,т.к. когда легко обогнал пейсера на 3-59 и чувствовал большой запас после этого, насторожился и берёг силы. это позволило мне не "встать" до 37-38 км и финишировать не переходя на шаг. Посмотрим,было ли это просто благоприятным стечением обстоятельств,или всё это закономерно на моём втором марафоне 16 ноября в Стамбуле.
Поэтому даже на шикарной подпитке без оттренированного жирового обмена марафон бежится крайне мучительно! А жировой обмен поключается только длительным
Да, видимо ))
Бегаю по утрам 3 км. На выходных по 7 км. В среднем набегал за неделю 20-30 км. За неделю до старта пробовал пробежать 15 км за 1час. Получилось отлично. Затем прочитал (где-то)), что надо за неделю до старта дать отдохнуть организм
Расскажите, как готовились? Какие объемы были в среднем в неделю за последние хотя бы 2 месяца (8 недель), сколько длительных больше 30 км, либо пробежек больше 2,5 часов набегали за тот же период?
Войдите, чтобы добавить комментарий