Вероятнее всего,нужно было больше бегать.))Ну и не нестись в начале как на крыльях.

А как готовились ? Какое максимальное время тренировки у Вас? Максимальное расстояние за тренировку?

я тоже бежал впервые,но прислушался советов Владимира ,за что ему огромное спасибо и у меня всё получилось. Первое- это пробежать 30-35 км или 3 часа за 3 недели до марафона не переходя на шаг- я смог 30 ку осилить,хотя не был уверен что всё получится. А на марафоне сил было полно,но специально ограничивал себя снизить скорость,т.к. когда легко обогнал пейсера на 3-59 и чувствовал большой запас после этого, насторожился и берёг силы. это позволило мне не "встать" до 37-38 км и финишировать не переходя на шаг. Посмотрим,было ли это просто благоприятным стечением обстоятельств,или всё это закономерно на моём втором марафоне 16 ноября в Стамбуле.

Закончился гликоген (топливо) и организм перестраивался на жировую систему подачи топлива. А это невозможно без снижения пульса, а, следовательно, и скорости передвижения по дистанции. Поэтому большинство опытных марафонцев и рекомендует сдерживать себя в первой части дистанции. Я сам, по неопытности, совершил ту же ошибку. Больше это не повториться.

Владимир!
Расскажите, как готовились? Какие объемы были в среднем в неделю за последние хотя бы 2 месяца (8 недель), сколько длительных больше 30 км, либо пробежек больше 2,5 часов набегали за тот же период?

@Владимир  Метелкин,
Бегаю по утрам 3 км. На выходных по 7 км. В среднем набегал за неделю 20-30 км. За неделю до старта пробовал пробежать 15 км за 1час. Получилось отлично. Затем прочитал (где-то)), что надо за неделю до старта дать отдохнуть организм

@Владимир  Елизаров,
Да, видимо ))

@Vladimir  Arasimovich, гликогена на полный марафон хватает только элите, бегущей близко к двум часам!
Поэтому даже на шикарной подпитке без оттренированного жирового обмена марафон бежится крайне мучительно! А жировой обмен поключается только длительным