23 Сентября 2014Добрый день!
21 сентября бежал дистанцию в 10 км. Такое расстояние преодолевал впервые. Тренировался в беге до этого только в режимах тренировок "для себя" в фитнес-клубе или парке. Итоговое время составило 54:40 мин. Поставленный норматив по времени для себя выполнил.
Итогом воскресного забега кроме удовлетворения, также явилась сильная боль в лодыжке на обеих ногах на следующий день . Пробовал прогреть проблемное место в парилке/хамаме, но пока результатов нет, боль осталась.
Вопросов несколько:
1. В чём причина такой боли (она достаточно неприятная)? Неправильная техника бега, неподходящая модель обуви, повышенный вес (+7 кг от условной нормы) или ещё что-то?
2. Если вариантов несколько, с чего начать пробовать это исправить, чтобы в будущем не повторилось?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Прежде всего, это реакция вашего ОДА на нагрузку. В том, что-то болит после старта, в котором Вы полностью выложились, нет ничего странного! Восстанавливайтесь, не торопитесь с беговыми нагрузками. Если ноги позволят, ходите, делайте растяжку беговых мышц по-горячему, делайте ОФП на корпус и мышцы рук и ног (не до отказа!).
Если тренировочный план по подготовке к соревнованиям был выполнен Вами в полной мере, то через несколько дней Вы вернетесь к тренировкам.
Хуже, если Вы не готовились... Тогда также надо выждать, но уже пару недель и если боли не пройдут - идти к травматологу...
Войдите, чтобы добавить комментарий