23 Сентября 2014Добрый день!
21 сентября бежал дистанцию в 10 км. Такое расстояние преодолевал впервые. Тренировался в беге до этого только в режимах тренировок "для себя" в фитнес-клубе или парке. Итоговое время составило 54:40 мин. Поставленный норматив по времени для себя выполнил.
Итогом воскресного забега кроме удовлетворения, также явилась сильная боль в лодыжке на обеих ногах на следующий день . Пробовал прогреть проблемное место в парилке/хамаме, но пока результатов нет, боль осталась.
Вопросов несколько:
1. В чём причина такой боли (она достаточно неприятная)? Неправильная техника бега, неподходящая модель обуви, повышенный вес (+7 кг от условной нормы) или ещё что-то?
2. Если вариантов несколько, с чего начать пробовать это исправить, чтобы в будущем не повторилось?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Михаил!
Прежде всего, это реакция вашего ОДА на нагрузку. В том, что-то болит после старта, в котором Вы полностью выложились, нет ничего странного! Восстанавливайтесь, не торопитесь с беговыми нагрузками. Если ноги позволят, ходите, делайте растяжку беговых мышц по-горячему, делайте ОФП на корпус и мышцы рук и ног (не до отказа!).
Если тренировочный план по подготовке к соревнованиям был выполнен Вами в полной мере, то через несколько дней Вы вернетесь к тренировкам.
Хуже, если Вы не готовились... Тогда также надо выждать, но уже пару недель и если боли не пройдут - идти к травматологу...
0643
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий