22 Сентября 2014Добрый день,
прошу порекомендовать техники восстановления мышц после беговых тренировок. При подготовке к марафону, за несколько дней до старта, ноги просто встали и бежать вовсе не мог. Массажист сказал, что неправильно восстанавливаюсь после тренировок.
Помогите пожалуйста с этим вопросом.
Если есть хорошая литература по этом вопросу, буду рад Вашей рекомендации.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей! Методик восстановления много. Любителям доступны прежде всего: - разминка перед тренировкой, включающая бег низкой интенсивности 10-15 минут и легкую растяжку;
- заминка после нагрузки - от 5 минут легкой трусцы и ходьбы с последующей растяжкой для восстановления подвижности суставов и мышц;
- отдельные восстановительные тренировки после соревнований и работ (скоростных, итервальных, темповых, длительных и их разновидностей) в виде бега низкой интенсивности и растяжкой;
- массаж, прежде всего спортивный;
- баня/сауна (первое - с веником - предпочтительнее)!
отдельно ставим восполнение водно-солевого баланса после тренировок,
полноценный сон (желательно 8 часов).
Дополнительно как средство психологической разгрузки: кросс-тренинг в виде включения тренировок в другом, желательно циклическом виде спорта,
организация спортивных сборов в "другом месте" - поездка в предгорья или даже в среднегорье в отпуск на три (желательно!) недели, а также силовые тренировки в зале как способ переключения мышц в другой режим "работы".
Отдельные виды восстановления допустимы только в в восстановительном периоде, другие - во всех!
3560
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
К чему это все я . Судя по тому, что вопрос возник, планированием вы не загимаетесь или занимаетесь, но без базовых знаний. Вам просто ни какие техники не помогут, если не начнете правильно сочетать нагрузки и восстановлегие, не помогут. Ведь в трениовочном процессе есть и бани, сауны, бассейн, массажи, в т.ч. гидро, можно в условиях силтных нагпузок попиьь сосудорасширяющие ( никотиновая) , можно и спорт пит использовать, в конце концов, заминка после работы тоже ускоряет процессы восстановления.
Привет. Скорее, речь идет о методиках восстановления? Если да , то для начала определиться с целями и составить годовой план, ну или на один цикл . А вот при составлении использовать литературу . Учитывать физиологические аспекты, а именно, что происходить в организме при тех или иных нагрузках , учитывать основы методики избранного вида спорта ( как пример, наверняка слышал о трех базовых принцыпах разминки ? Сверху вниз, от меньших групп мышц к большим, от меньшей амплитуды к большей). А что касается техники. Ну вот есть восстановительный кросс 6-8 км на пульсе 120-130. Бежать равномерно . Затем ОРУ 15 мин и 30 мин ОФП. НО ВСЯ СОЛЬ, КОГДА ТЫ ЭТО БУДЕШЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ! Удачи.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий