22 Сентября 2014Добрый день,
прошу порекомендовать техники восстановления мышц после беговых тренировок. При подготовке к марафону, за несколько дней до старта, ноги просто встали и бежать вовсе не мог. Массажист сказал, что неправильно восстанавливаюсь после тренировок.
Помогите пожалуйста с этим вопросом.
Если есть хорошая литература по этом вопросу, буду рад Вашей рекомендации.Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей! Методик восстановления много. Любителям доступны прежде всего: - разминка перед тренировкой, включающая бег низкой интенсивности 10-15 минут и легкую растяжку;
- заминка после нагрузки - от 5 минут легкой трусцы и ходьбы с последующей растяжкой для восстановления подвижности суставов и мышц;
- отдельные восстановительные тренировки после соревнований и работ (скоростных, итервальных, темповых, длительных и их разновидностей) в виде бега низкой интенсивности и растяжкой;
- массаж, прежде всего спортивный;
- баня/сауна (первое - с веником - предпочтительнее)!
отдельно ставим восполнение водно-солевого баланса после тренировок,
полноценный сон (желательно 8 часов).
Дополнительно как средство психологической разгрузки: кросс-тренинг в виде включения тренировок в другом, желательно циклическом виде спорта,
организация спортивных сборов в "другом месте" - поездка в предгорья или даже в среднегорье в отпуск на три (желательно!) недели, а также силовые тренировки в зале как способ переключения мышц в другой режим "работы".
Отдельные виды восстановления допустимы только в в восстановительном периоде, другие - во всех!
3729
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
К чему это все я . Судя по тому, что вопрос возник, планированием вы не загимаетесь или занимаетесь, но без базовых знаний. Вам просто ни какие техники не помогут, если не начнете правильно сочетать нагрузки и восстановлегие, не помогут. Ведь в трениовочном процессе есть и бани, сауны, бассейн, массажи, в т.ч. гидро, можно в условиях силтных нагпузок попиьь сосудорасширяющие ( никотиновая) , можно и спорт пит использовать, в конце концов, заминка после работы тоже ускоряет процессы восстановления.
Привет. Скорее, речь идет о методиках восстановления? Если да , то для начала определиться с целями и составить годовой план, ну или на один цикл . А вот при составлении использовать литературу . Учитывать физиологические аспекты, а именно, что происходить в организме при тех или иных нагрузках , учитывать основы методики избранного вида спорта ( как пример, наверняка слышал о трех базовых принцыпах разминки ? Сверху вниз, от меньших групп мышц к большим, от меньшей амплитуды к большей). А что касается техники. Ну вот есть восстановительный кросс 6-8 км на пульсе 120-130. Бежать равномерно . Затем ОРУ 15 мин и 30 мин ОФП. НО ВСЯ СОЛЬ, КОГДА ТЫ ЭТО БУДЕШЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ! Удачи.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий