Это означает отсутствие резких воздействий на мышцы - никаких рывков и ускорений! Мышцы забилась, снять блок можно принятием:
- активных мер восстановления - массаж, баня/сауна, разогревающая трусца в теплой одежде с последующей (щадящей!) растяжкой;
- пассивных мер - недели-две отдыха от длительного и/или быстрого бега;

В любом случае, первая неделя может пройти совсем без бега - главное - избегать симптомов боли в ЗПБ.
Методика восстановления может быть любая, все зависит от необходимости стартовать повторно, однако не рекомендовал бы для профилактики травмы стартовать в ближайшие две-три недели, даже с тренировочной целью.