21 Сентября 2014Пробежал 10 км за 47:50. За 2 км до финиша почувствовал небольшую боль в районе задней поверхности бедра. При попытке поднять темп на последнем км был один резкий укол в том месте. Без проблем добежал в прежнем темпе. После финиша боль через полчаса прошла, а сейчас снова появилась, так что хожу чуть прихрамывая. Как лучше восстанавливаться?Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Задняя поверхность бедра (ЗПБ), наряду с икроножной мышцей "отвечают" за скорость.
Восстановление после дистанции 10 км может занять до трех недель. Активной восстановление - в течение первой недели.
Это означает отсутствие резких воздействий на мышцы - никаких рывков и ускорений! Мышцы забилась, снять блок можно принятием: - активных мер восстановления - массаж, баня/сауна, разогревающая трусца в теплой одежде с последующей (щадящей!) растяжкой;
- пассивных мер - недели-две отдыха от длительного и/или быстрого бега;
В любом случае, первая неделя может пройти совсем без бега - главное - избегать симптомов боли в ЗПБ.
Методика восстановления может быть любая, все зависит от необходимости стартовать повторно, однако не рекомендовал бы для профилактики травмы стартовать в ближайшие две-три недели, даже с тренировочной целью.
3672
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий