21 Сентября 2014Пробежал 10 км за 47:50. За 2 км до финиша почувствовал небольшую боль в районе задней поверхности бедра. При попытке поднять темп на последнем км был один резкий укол в том месте. Без проблем добежал в прежнем темпе. После финиша боль через полчаса прошла, а сейчас снова появилась, так что хожу чуть прихрамывая. Как лучше восстанавливаться?Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Задняя поверхность бедра (ЗПБ), наряду с икроножной мышцей "отвечают" за скорость.
Восстановление после дистанции 10 км может занять до трех недель. Активной восстановление - в течение первой недели.
Это означает отсутствие резких воздействий на мышцы - никаких рывков и ускорений! Мышцы забилась, снять блок можно принятием: - активных мер восстановления - массаж, баня/сауна, разогревающая трусца в теплой одежде с последующей (щадящей!) растяжкой;
- пассивных мер - недели-две отдыха от длительного и/или быстрого бега;
В любом случае, первая неделя может пройти совсем без бега - главное - избегать симптомов боли в ЗПБ.
Методика восстановления может быть любая, все зависит от необходимости стартовать повторно, однако не рекомендовал бы для профилактики травмы стартовать в ближайшие две-три недели, даже с тренировочной целью.
Войдите, чтобы добавить комментарий