21 Сентября 2014Пробежал 10 км за 47:50. За 2 км до финиша почувствовал небольшую боль в районе задней поверхности бедра. При попытке поднять темп на последнем км был один резкий укол в том месте. Без проблем добежал в прежнем темпе. После финиша боль через полчаса прошла, а сейчас снова появилась, так что хожу чуть прихрамывая. Как лучше восстанавливаться?Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Задняя поверхность бедра (ЗПБ), наряду с икроножной мышцей "отвечают" за скорость.
Восстановление после дистанции 10 км может занять до трех недель. Активной восстановление - в течение первой недели.
Это означает отсутствие резких воздействий на мышцы - никаких рывков и ускорений! Мышцы забилась, снять блок можно принятием: - активных мер восстановления - массаж, баня/сауна, разогревающая трусца в теплой одежде с последующей (щадящей!) растяжкой;
- пассивных мер - недели-две отдыха от длительного и/или быстрого бега;
В любом случае, первая неделя может пройти совсем без бега - главное - избегать симптомов боли в ЗПБ.
Методика восстановления может быть любая, все зависит от необходимости стартовать повторно, однако не рекомендовал бы для профилактики травмы стартовать в ближайшие две-три недели, даже с тренировочной целью.
3706
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий