Спасибо Владимир за комментарий. Ключевое слово и главная проблема подготовки РЕЛЬЕФ. Воду пил, пропустил только последний пункт питания перед финишем. Не хотел терять время. Востановление прошло успешно... Думаю что причина в рельефе. При подготовке бегал по пересеченной местности, но только по песку. Спуск с горки происходил мягко. Плиометрическая нагрузка на мышцы практически отсутствовала.
Трасса мне понравилась, а результат нет. В следующем году буду бежать на 3.30. Ошибки подготовки учту.

трасса для меня самого стала сюрпризом, неприятным в смысле результата...

@Денис  Ларцев, абсолютно такая же история. Результат 3:56. За 500 метров набрал темп 4:20-4:30. Не видел болельщиков, ни кому не хлопал по ладошкам, не махал руками. Просто топил.  А сильная забитость появилась после 21 - 23 километра.  Хотя сердце, дыха

@Владимир  Елизаров,  спасибо за комментарий. Избегал асфальта из-за травмы. В продолжение Вашего комментария хотел спросить, что Вы думаете, о беге с носка. Наверное, он меньше нагружает суставы. Особенно на асфальте. В павильоне на регистрации видел даж

@Игорь  Вязников, видел, как некоторые марафонцы даже на финишном отрезке бежали очень легко почти не прикладывая усилий. Наверное, они могли бы показать гораздо лучший результат, если бы выложились как Вы. Жаль, что нет приза за мужество. Возможно, его п

@Денис  Ларцев. Даешь следующий марафон на 3.30!
Я думаю, что и для Вас и для меня это реально.
Причины забитость у нас могут быть, конечно, разные. Но как написал Владимир Елизаров, нужны довольно объемные тренировки на асфальте. Я лично в это раз и

и у меня на 33... перешел на ходьбу-бег... итог 5.13

В последние недель 5-6 нужно добавлять пробежки по асфальту.Чем ближе событие,тем чаще.Забитость,особенно на марафоне,может случиться из-за смены покрытия.

Точно так же было и у меня и жду ответа!! Время 3.57. Только это случилось у меня на 32-33км,терпел как мог. Смотрел на время и понял что смогу в 4ч вложится и последнее 500 метров бежал как Усэйн Болт)) думал мышцы зарвутся, но все хорошо, что хорошо кончается! Мы молодцы!!