look at this web-site works by using enameled artistry in addition to cutting craft showing outstanding traits. https://isend.to for sale is constantly led by superior quality. graceful stickvape.com vape store hot sale. visit homepage forum watertight wristwatch famed environment. visit the site for sale in usa while in the putting your equipment together also mixing practice,any link is best.

Спасибо тренеру и спасибо всем комментаторам!:)

Пробежал 1 марафон три года назад за 4.01. На этапе подготовки ни разу не смог пробежать больше 25 км. Была одна тренировка на 32, но на ней несколько раз переходил на шаг. Личного опыты перед стартом было соответственно, ноль. В автобусе- раздевалке познакомился с 75 летним марафонцем. Он кстати этот марафон тоже за 4 с небольшим пробежал. Он мне дал следующие советы. Пить с первого же пункта понемногу, не смотря на сильный дождь. Бежать первую десятку совсем легко. Так и сделал и пробежал для себя неплохо. Вода, изотоники, на мой взгляд, хорошо. Фрукты, шоколад плохо. Я на одном пункте питания схватил шоколад, не смог его даже проглотить, выплюнул. И еще очень помогала поддержка опытных марафонцев. На тридцатки был разворот, и я встречал их когда они бежали уже "домой". Слова типа "Держись братан" здорово помогли. Объем тренировок у Вас для марафона  все-таки недостаточный. Не стесняйтесь переходить на шаг, когда будет тяжело. Немного пройдете, потом опять побежите. У ультрамарафонцем  есть мудрость. «Бежать  лучше, чем идти, идти лучше, чем сидеть, сидеть лучше, чем упасть».
Удачи Вам.

В ходе тренировок по 30 км, а их было две, ради эксперимента на одной решил бежать с гелями и павериейдем (которые после полумарафона раздавали в пакетиках), а втораые 30 км. Бежал только на воде. В общем разницы особо не почувствовал. Вожьму конечно 21-но тюбика 4 с собой, так, на всякий случай.

На мой взгляд достаточно просто обычной воды. Если начинаешь применять что-то другое, начинает болеть живот, также печень (иногда селезенка). Ведь бегали марафоны (и даже ультрамарафоны) ранее без всяких гелей.

Если принципиально (по не очень понятным причинам) не хотите брать гели, то, пожалуй, на бананах и обещанном Powerade на пунктах питания, можете добежать. Про шоколад на дистанции - сомневаюсь, не пробовал.
Про результат - с одной стороны после половинки за 1:52 на чуть больше 4-х  часов как правило можно рассчитывать, хотя, конечно, 3 месяца тренировок - это ОООЧЕНЬ МАЛО! Удачи!