19 Сентября 2014Здравствуйте! Хочу задать 2 вопроса.
1) Что стоит есть во время самого марафона? Гели, к сожалению, употреблять не буду. Что может их заменить? Нормально ли пить воду и есть сладкое типа мармелада или шоколада во время самого бега? Имеет ли смысл есть протеиновые батончики или белок все равно не успеет перевариться?
2) Месяц назад мой результат на полумарафоне был 1:52, но было совсем трудно. При этом больше 21 км никогда не бегал и на тренировках тоже. Велики ли шансы удачно добежать марафон вообще и за 4:30 в частности ? p.s. опыт тренировок - 3 месяца.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Питание "прирабатывается" во время марафонских длительных - на двух и более часах бега. Все дело в индивидуальных предпочтениях организма! Ибо то, что хорошо идет у одного бегуна, второго ставит на грань схода!
На протеин и шоколад налегать как до так и во время марафона не советую!
В отношении результата, даже с такой слабой подготовкой можете рассчитывать на 4:30. А пробеги хотя бы пару тридцаток, смогли бы замахнуться и на 4 часа!
5815
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Пробежал 1 марафон три года назад за 4.01. На этапе подготовки ни разу не смог пробежать больше 25 км. Была одна тренировка на 32, но на ней несколько раз переходил на шаг. Личного опыты перед стартом было соответственно, ноль. В автобусе- раздевалке познакомился с 75 летним марафонцем. Он кстати этот марафон тоже за 4 с небольшим пробежал. Он мне дал следующие советы. Пить с первого же пункта понемногу, не смотря на сильный дождь. Бежать первую десятку совсем легко. Так и сделал и пробежал для себя неплохо. Вода, изотоники, на мой взгляд, хорошо. Фрукты, шоколад плохо. Я на одном пункте питания схватил шоколад, не смог его даже проглотить, выплюнул. И еще очень помогала поддержка опытных марафонцев. На тридцатки был разворот, и я встречал их когда они бежали уже "домой". Слова типа "Держись братан" здорово помогли. Объем тренировок у Вас для марафона все-таки недостаточный. Не стесняйтесь переходить на шаг, когда будет тяжело. Немного пройдете, потом опять побежите. У ультрамарафонцем есть мудрость. «Бежать лучше, чем идти, идти лучше, чем сидеть, сидеть лучше, чем упасть».
Удачи Вам.
В ходе тренировок по 30 км, а их было две, ради эксперимента на одной решил бежать с гелями и павериейдем (которые после полумарафона раздавали в пакетиках), а втораые 30 км. Бежал только на воде. В общем разницы особо не почувствовал. Вожьму конечно 21-но тюбика 4 с собой, так, на всякий случай.
На мой взгляд достаточно просто обычной воды. Если начинаешь применять что-то другое, начинает болеть живот, также печень (иногда селезенка). Ведь бегали марафоны (и даже ультрамарафоны) ранее без всяких гелей.
Если принципиально (по не очень понятным причинам) не хотите брать гели, то, пожалуй, на бананах и обещанном Powerade на пунктах питания, можете добежать. Про шоколад на дистанции - сомневаюсь, не пробовал.
Про результат - с одной стороны после половинки за 1:52 на чуть больше 4-х часов как правило можно рассчитывать, хотя, конечно, 3 месяца тренировок - это ОООЧЕНЬ МАЛО! Удачи!
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
Удачи Вам.
Про результат - с одной стороны после половинки за 1:52 на чуть больше 4-х часов как правило можно рассчитывать, хотя, конечно, 3 месяца тренировок - это ОООЧЕНЬ МАЛО! Удачи!
Войдите, чтобы добавить комментарий