19 Сентября 2014Здравствуйте! Хочу задать 2 вопроса.
1) Что стоит есть во время самого марафона? Гели, к сожалению, употреблять не буду. Что может их заменить? Нормально ли пить воду и есть сладкое типа мармелада или шоколада во время самого бега? Имеет ли смысл есть протеиновые батончики или белок все равно не успеет перевариться?
2) Месяц назад мой результат на полумарафоне был 1:52, но было совсем трудно. При этом больше 21 км никогда не бегал и на тренировках тоже. Велики ли шансы удачно добежать марафон вообще и за 4:30 в частности ? p.s. опыт тренировок - 3 месяца.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Питание "прирабатывается" во время марафонских длительных - на двух и более часах бега. Все дело в индивидуальных предпочтениях организма! Ибо то, что хорошо идет у одного бегуна, второго ставит на грань схода!
На протеин и шоколад налегать как до так и во время марафона не советую!
В отношении результата, даже с такой слабой подготовкой можете рассчитывать на 4:30. А пробеги хотя бы пару тридцаток, смогли бы замахнуться и на 4 часа!
5780
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Пробежал 1 марафон три года назад за 4.01. На этапе подготовки ни разу не смог пробежать больше 25 км. Была одна тренировка на 32, но на ней несколько раз переходил на шаг. Личного опыты перед стартом было соответственно, ноль. В автобусе- раздевалке познакомился с 75 летним марафонцем. Он кстати этот марафон тоже за 4 с небольшим пробежал. Он мне дал следующие советы. Пить с первого же пункта понемногу, не смотря на сильный дождь. Бежать первую десятку совсем легко. Так и сделал и пробежал для себя неплохо. Вода, изотоники, на мой взгляд, хорошо. Фрукты, шоколад плохо. Я на одном пункте питания схватил шоколад, не смог его даже проглотить, выплюнул. И еще очень помогала поддержка опытных марафонцев. На тридцатки был разворот, и я встречал их когда они бежали уже "домой". Слова типа "Держись братан" здорово помогли. Объем тренировок у Вас для марафона все-таки недостаточный. Не стесняйтесь переходить на шаг, когда будет тяжело. Немного пройдете, потом опять побежите. У ультрамарафонцем есть мудрость. «Бежать лучше, чем идти, идти лучше, чем сидеть, сидеть лучше, чем упасть».
Удачи Вам.
В ходе тренировок по 30 км, а их было две, ради эксперимента на одной решил бежать с гелями и павериейдем (которые после полумарафона раздавали в пакетиках), а втораые 30 км. Бежал только на воде. В общем разницы особо не почувствовал. Вожьму конечно 21-но тюбика 4 с собой, так, на всякий случай.
На мой взгляд достаточно просто обычной воды. Если начинаешь применять что-то другое, начинает болеть живот, также печень (иногда селезенка). Ведь бегали марафоны (и даже ультрамарафоны) ранее без всяких гелей.
Если принципиально (по не очень понятным причинам) не хотите брать гели, то, пожалуй, на бананах и обещанном Powerade на пунктах питания, можете добежать. Про шоколад на дистанции - сомневаюсь, не пробовал.
Про результат - с одной стороны после половинки за 1:52 на чуть больше 4-х часов как правило можно рассчитывать, хотя, конечно, 3 месяца тренировок - это ОООЧЕНЬ МАЛО! Удачи!
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Удачи Вам.
Про результат - с одной стороны после половинки за 1:52 на чуть больше 4-х часов как правило можно рассчитывать, хотя, конечно, 3 месяца тренировок - это ОООЧЕНЬ МАЛО! Удачи!
Войдите, чтобы добавить комментарий