Popov Alexander17 Сентября 2014Здравствуйте.
Бегаю первый год.
Мой лучший результат на 10 км - 42:33, на 21 км - 1:37:32.
Какой темп мне выбрать для Московского марафона и
как менее рискованно распределить силы?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
К сожалению, мой ответ будет в значительной мере слабоинформативен - без информации о Ваших объемах и средней скорости на длительных.
3:35 - это в идеале для Вас, но учитывая, что от отсутствия опыта, наделаете ошибок, цельтесь в 3:40, а начинайте еще медленнее - на 3:45 (по 5.20/км), если силы останутся после 32 км набежите на последней десятке, если нет, то хотябы пробежите без сильного провала.
7141
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
Смотрите сами, 10 за 42 с половиной, а половинка уже 1-37. Соответственно и рассчитывайте то, как можете просесть на дистанции, особенно после 3-35 километров. Я с Владимиром согласна, пробуйте в 3-40 уложиться.
Не стройте слишком оптимистичный планы.Если марафон первый,то,исходя из вводных,стоит рассчитывать на 3.35-3.40.На самом мероприятии начать нужно в медленном темпе,по 5.15-5.20.По ходу добавлять.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий