Popov Alexander17 Сентября 2014Здравствуйте.
Бегаю первый год.
Мой лучший результат на 10 км - 42:33, на 21 км - 1:37:32.
Какой темп мне выбрать для Московского марафона и
как менее рискованно распределить силы?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
К сожалению, мой ответ будет в значительной мере слабоинформативен - без информации о Ваших объемах и средней скорости на длительных.
3:35 - это в идеале для Вас, но учитывая, что от отсутствия опыта, наделаете ошибок, цельтесь в 3:40, а начинайте еще медленнее - на 3:45 (по 5.20/км), если силы останутся после 32 км набежите на последней десятке, если нет, то хотябы пробежите без сильного провала.
7203
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Смотрите сами, 10 за 42 с половиной, а половинка уже 1-37. Соответственно и рассчитывайте то, как можете просесть на дистанции, особенно после 3-35 километров. Я с Владимиром согласна, пробуйте в 3-40 уложиться.
Не стройте слишком оптимистичный планы.Если марафон первый,то,исходя из вводных,стоит рассчитывать на 3.35-3.40.На самом мероприятии начать нужно в медленном темпе,по 5.15-5.20.По ходу добавлять.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020Начинающимkavalik Добрый день.
мне 42 года, вес 96 не занимался и не бегал.
(220-42)*0,60=125 нужный пульс для оптимального бега.
начал бегать по утрам.
начинаю беж...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий