Отсюда и следует распределить силы: первый отрезок необходимо бежать с запасом, не увлекаться легкостью и мнимой свежестью, "горки" бежать также аккуратно, не увлекаясь бегом вниз и возможно, если не хватает формы, не стесняясь переходить на шаг в подъемы, а концовку, если силы останутся, бежать в целевом темпе.

Что касается питания, то, поскольку Вы не ставите спортивной цели, а собираетесь просто преодолеть марафон, то метров за сто до пункта питания (ПП) просто переходите на шаг, восстанавливайте дыхание шагом, берите стакан-два (но не более 200мл жидкости!) и пейте (если получится - при ходьбе), а потом еще метров 50 пройдите пешком, лишь затем перейдя на трусцу!