13 Сентября 2014Здравствуйте! Хочу поучаствовать в забеге на 10км 21 сентября. Но узнал только сегодня и не готовился. Порекомендуйте, как за оставшиеся 8 дней хотя бы частично подготовиться к забегу?
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Если не регистрировались, то останьтесь в роли зрителя и просто поднимите себе тренировочную мотивацию.
По хорошему, подготовка даже к дистанции 10 км должна занимать несколько месяцев. Это важно для безтравматического освоения нагрузки!
А по подготовке, есть много программ в инете, вроде MyAsics, основы есть в книгах за авторством Д.Дэниелса и П.Фитзингера.
4676
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Aleksey Goncharov, ну раз вы смогли бежать 30 минут без остановки, то и час сможете. Однако отсутствие подготовки может привести к травмам, а может и к худшим последствиям.
Снизьте скорость, отвлекитесь и бегите, переключение внимания сильно помогает.
А какой смысл бежать 10ку именно 21 сентября? Впереди ещё огромное кол-во стартов. Чтобы более-менее подготовиться к такой дистанции с "0", нужно недель 12, как минимум!
@Константин Тяжельников, я сейчас на нулевом этапе. Вчера сделал первую пробежку за 3 года. 30 минут без остановок. Пробежал 4.42km. Тяжеловато было, как во время, так и после. Но мог пробежать и больше, решил в первый раз 30 минут пробежать только.
Как
Алексей, смотря что вы имеете в виду под термином "подготовиться" и смотря в каком состоянии вы находитесь сейчас :) если не готовы совсем, то в лучшем случае просто можете не добежать, а в худшем - есть риск заработать травму и увеличить период восстановления после забега.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Снизьте скорость, отвлекитесь и бегите, переключение внимания сильно помогает.
Как
Войдите, чтобы добавить комментарий