@Aleksey  Goncharov, ну раз вы смогли бежать 30 минут без остановки, то и час сможете. Однако отсутствие подготовки может привести к травмам, а может и к худшим последствиям.
Снизьте скорость, отвлекитесь и бегите, переключение внимания сильно помогает.

А какой смысл бежать 10ку именно 21 сентября? Впереди ещё огромное кол-во стартов. Чтобы более-менее подготовиться к такой дистанции с "0", нужно недель 12, как минимум!

@Константин  Тяжельников, я сейчас на нулевом этапе. Вчера сделал первую пробежку за 3 года. 30 минут без остановок. Пробежал 4.42km. Тяжеловато было, как во время, так и после. Но мог пробежать и больше, решил в первый раз 30 минут пробежать только.
Как

Алексей, смотря что вы имеете в виду под термином "подготовиться" и смотря в каком состоянии вы находитесь сейчас :) если не готовы совсем, то в лучшем случае просто можете не добежать, а в худшем - есть риск заработать травму и увеличить период восстановления после забега.