Здравcтвуйте, Рустам!
Если Вы новичок, то можно начать ориентироваться на пульсовые зоны, рассчитанные исходя из Вашего теоретического предельного пульса (ЧССмах), Тогда это примерно 75%, 80% и 90% от 220-возраст.
однако по мере тренированности, Вы сможете вычислить Ваш пульс на ПАНО (ЧССпано - в теории 85%ЧССмах) и тогда целевые пульсы будут около 90%, 95% и 105% от ЧССпано.
Есть и другие способы вычислить ЧСС для той или иной дистанции. Однако стоит помнить, что ЧССмах, как и ЧССпано не константы и изменяются как в ту, так и другую сторону!
Кроме того, по дистанции следует стремиться бежать с одинаковым темпом, а это значит, что пульс придется поднимать, поэтому важно стартовать без завышенного пульса, т.е. имея запас, ибо снизить его (стартовый пульс) потом будет сложно.
Войдите, чтобы добавить комментарий