Быстрый бег имеет довольно мощное анаболизирующее воздействие на организм, но набор мышечной массы если и происходит, то весьма незначительно.
Набрать (скромную) массу возможно только на диапазоне соревновательных дистанций до 600-800м (английская школа бега использует отягощения и даже штангу в подготовке средневиков).
Однако попытка подготовиться к марафону сразу же "съест" все, что набрали и даже более того - высушит!
Поэтому подготовить мышцы к нагрузкам, в том числе марафонским, при помощи силовой работы не только можно, но и нужно, но каких-то ощутимых прибавок ждать от бега не следует! Такие силовые включения (три и более силовых развивающих тренировки в неделю) особо эффективны в базовом и восстановительном периодах. Но тренироваться так более трех недель не эффективно. В подготовитлеьном можно делать одну-две силовых в неделю, но развивающая из них может быть только одна. введение темпового бега практически полностью отбирает силы для силовой (такой вот каламбур!).
Что же касается сочетания силовых тренировок на массу и попыток бегать при этом, то при работе на ноги, спину и бицепс бегать будет очень сложно, если только в виде кардионагрузки до получаса перед тренировкой. Многие, чтобы не перегружать ноги, крутят полчаса твелотренажер.
Отсюда можно пробовать бегать 5 раз в неделю не боле получаса (5-6 км), продержаться так две-три недели, убедиться, что ОДА справляется, и пробовать вводить силовую, отдыхая следующий день. Начать с одной силовой (+ 5 беговых), на следующей неделе сделать уже две силовых (+5 беговых), на третью неделю сделать три силовых и уже 4 беговых. Потом неделю отдохнуть, сбросив нагрузки, сделать, скажем только одну силовую и побегав все те же 4 раза, а потом тренироваться в таком ритме следующие одну-две недели, не забывая делать разгрузку!
До апреля можно бегать до 10км, только потом перейти на подготовку к марафону (или пересмотреть приоритеты).
В общем, ИМХО, Ваш режим не вполне осуществим. Через пару недель такого с учетом необходимости бегать объемы сил не останется ни на что.
Войдите, чтобы добавить комментарий