8 Сентября 2014Добрый день! На московском марафоне 21/09 бегу 10 км, поставлена задача выбежать из 45 минут. Подскажите, пожалуйста, как правильнее разложиться по дистанции? Обычно советуют начинать в спокойном темпе, а по ходу дистанции темп увеличивать, либо же бежать всю дистанцию в одном темпе. Но по моим ощущениям, бег в более медленном темпе в начале дистанции точно так же способствует усталости, и сил, чтобы по ходу добавить, может просто уже хватить. Опять-таки по ощущениям кажется, что лучше в начале рвануть, темпа 4 мин/км, судя по тренировкам, должно хватить километра на 3 бега, после чего темп просядет, но сделанного запаса по идее должно хватить до конца дистанции, если потерпеть и не сваливаться ниже определенного темпа. Насколько такой план, по вашему мнению, в принципе жизнеспособен? Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
План на пробег строится из нескольких составляющих.
Для начала, для определения целевого темпа посоветовал бы сделать прикидку за 7-9 дней до старта в виде контрольного бега на 3 км. По отременной дистанции, либо повторную работу на отрезках 2км+2км через минут 5-6 трусцы (около 1км), причем второй отрезок желательно пробежать быстрее! Вот с учетом показателей темпа, полученных на этой тренировке и стпоил бы планы на результат.
С учетиом уровня тренировки, с учетом тренировочного километража, в случае, если при подготовке набегивали хорошо за 60 км в неделю в течение не менее, чем двух месяцев, то бег можно начинать близко к целевому темпу и держаться так до конца.
А вот если объемов было маловато, то стартовать надо с запасом секунд в 10/км и добавлять либо на последней тройке, либо на последнем километре.
2652
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Константин, здесь все индивидуально. Мне всегда лучше начать чуть медленней (для Вашего случая это темп 04:50 на км) и постоянно прибавлять по ходу дистанции вплоть до финишной скорости (бежать последующий километр на 5 сек быстрее) . Есть также много и тех, кто думает также как и Вы. Это надо проверять на контрольных тренировках.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий