Ну и последний вопрос.
Посоветуйте форум, где вы общаетесь.

@Олег  Миторун, Олег , спасибо))
Сори

@Сергей  Виферов, поощряя лень забивать в поисковике:
СБУ = Специальные Беговые Упражнения.
ОДА = Опорно-Двигательный Аппарат.

@Ruslan  Abramovsky,
Кстати да, может быть. Часто на высоком пульсе бегаю. Думал это нормально. Стараюсь держать пульс 140-150.
Сегодня пробежал на пульсе 130. 3км. Больше не нашел места в Севастополе))).
Завтра тоже с этм пульсом попробую.
Я извин

мягкие кросы это печаль...лучше воще таких не иметь))) в том году тож болела икра причем одна...левая!!! весь год отбегал с больной ногой и марафон тож так бежал...прошла вовремя марафона. это мож от того что не успеваешь востонавливаться...стоит медленно побегать и будет время на улучшении техники..смотри-не смотри видео о технике ничего не поймешь , пока сам не убидишся как ты реагируешь на работу ног(я предпологаю что работе стопы уделено слишком много внимания) про бедра не забывай, присед и ровный корпус))) короче быстро не пройдет...медленные кросы на пульсе до 150-140 (если мож и меньше) будут тренировать твои ноги востонавливаться не окисляясь.....я так понял боль в икре))) самая главная причина слишком часто бегаешь быстро

@Сергей  Виферов, если бежали полумарафон по личникому рекорду или на недостаточном километраже, начинайте делать легкие работы (помимо простых пробежек) недели с третьей. Легкие - это серия коротких ускорений (5х50м, 5х100м и т.д.). Следите за реакцией о

Огромное спасибо .
Спасибо за ваши ответы. Задумался над своим тренировками

Присоединяюсь к Алексею, нужно делать СБУ. Через несколько недель все будет хорошо. Также могут помочь компрессионные гольфы + самомассаж + баня.

Может стоит приземляться не строго на переднюю часть,а всё таки больше на пятку с перекатом на носок.Потом боль возникающая по ходу бега свидетельствует о травме.

Пока Владимир готовит ответ заранее напишу, что необходимо видео постановки стопы при беге. Плюс советую укреплять ноги сбу.