8 Сентября 2014добрый день. Нужен совет по поводу боли в икрах в процессе забега.
Что я делаю не так?
в процессе бега по асфальту начинают болеть икры левой ноги.
Пробегаю по 13.5 км по асфальту в Крылатском. Бегу на носок и середину стопы. Готовлюсь бежать марафон в октябре.
Бежал полумарафон. Понимаю что на марафон икры могут просто не выдержать. Может что то посоветуете?
Заранее спасибо.
Вот здесь мои забеги. может они помогут
http://www.movescount.com/ru/moves/move40141409Ответ тренера
Сергей!
Не являюсь провидцем, попробую предположить, что Вы не дождавшись должного восстановления после полумарафона, слишком рано начали делать работы, а бег по холмам в Крыластком - это работа на рельефе, да еще и по асфальту! Кроме того, стоит обувать самую мягкую обувь.
Поэтому ждите, когда ОДА отойдет от предыдущей нагрузки, применяйте меры ускоренного восстановления - баня/сауна и массаж.
@Ruslan Abramovsky,
Кстати да, может быть. Часто на высоком пульсе бегаю. Думал это нормально. Стараюсь держать пульс 140-150.
Сегодня пробежал на пульсе 130. 3км. Больше не нашел места в Севастополе))).
Завтра тоже с этм пульсом попробую.
Я извин
мягкие кросы это печаль...лучше воще таких не иметь))) в том году тож болела икра причем одна...левая!!! весь год отбегал с больной ногой и марафон тож так бежал...прошла вовремя марафона. это мож от того что не успеваешь востонавливаться...стоит медленно побегать и будет время на улучшении техники..смотри-не смотри видео о технике ничего не поймешь , пока сам не убидишся как ты реагируешь на работу ног(я предпологаю что работе стопы уделено слишком много внимания) про бедра не забывай, присед и ровный корпус))) короче быстро не пройдет...медленные кросы на пульсе до 150-140 (если мож и меньше) будут тренировать твои ноги востонавливаться не окисляясь.....я так понял боль в икре))) самая главная причина слишком часто бегаешь быстро
@Сергей Виферов, если бежали полумарафон по личникому рекорду или на недостаточном километраже, начинайте делать легкие работы (помимо простых пробежек) недели с третьей. Легкие - это серия коротких ускорений (5х50м, 5х100м и т.д.). Следите за реакцией о
Может стоит приземляться не строго на переднюю часть,а всё таки больше на пятку с перекатом на носок.Потом боль возникающая по ходу бега свидетельствует о травме.
Посоветуйте форум, где вы общаетесь.
Сори
СБУ = Специальные Беговые Упражнения.
ОДА = Опорно-Двигательный Аппарат.
Кстати да, может быть. Часто на высоком пульсе бегаю. Думал это нормально. Стараюсь держать пульс 140-150.
Сегодня пробежал на пульсе 130. 3км. Больше не нашел места в Севастополе))).
Завтра тоже с этм пульсом попробую.
Я извин
Спасибо за ваши ответы. Задумался над своим тренировками
Войдите, чтобы добавить комментарий