8 Сентября 2014добрый день. Нужен совет по поводу боли в икрах в процессе забега.
Что я делаю не так?
в процессе бега по асфальту начинают болеть икры левой ноги.
Пробегаю по 13.5 км по асфальту в Крылатском. Бегу на носок и середину стопы. Готовлюсь бежать марафон в октябре.
Бежал полумарафон. Понимаю что на марафон икры могут просто не выдержать. Может что то посоветуете?
Заранее спасибо.
Вот здесь мои забеги. может они помогут
http://www.movescount.com/ru/moves/move40141409Ответ тренера
Сергей!
Не являюсь провидцем, попробую предположить, что Вы не дождавшись должного восстановления после полумарафона, слишком рано начали делать работы, а бег по холмам в Крыластком - это работа на рельефе, да еще и по асфальту! Кроме того, стоит обувать самую мягкую обувь.
Поэтому ждите, когда ОДА отойдет от предыдущей нагрузки, применяйте меры ускоренного восстановления - баня/сауна и массаж.
10679
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Ruslan Abramovsky,
Кстати да, может быть. Часто на высоком пульсе бегаю. Думал это нормально. Стараюсь держать пульс 140-150.
Сегодня пробежал на пульсе 130. 3км. Больше не нашел места в Севастополе))).
Завтра тоже с этм пульсом попробую.
Я извин
мягкие кросы это печаль...лучше воще таких не иметь))) в том году тож болела икра причем одна...левая!!! весь год отбегал с больной ногой и марафон тож так бежал...прошла вовремя марафона. это мож от того что не успеваешь востонавливаться...стоит медленно побегать и будет время на улучшении техники..смотри-не смотри видео о технике ничего не поймешь , пока сам не убидишся как ты реагируешь на работу ног(я предпологаю что работе стопы уделено слишком много внимания) про бедра не забывай, присед и ровный корпус))) короче быстро не пройдет...медленные кросы на пульсе до 150-140 (если мож и меньше) будут тренировать твои ноги востонавливаться не окисляясь.....я так понял боль в икре))) самая главная причина слишком часто бегаешь быстро
@Сергей Виферов, если бежали полумарафон по личникому рекорду или на недостаточном километраже, начинайте делать легкие работы (помимо простых пробежек) недели с третьей. Легкие - это серия коротких ускорений (5х50м, 5х100м и т.д.). Следите за реакцией о
Может стоит приземляться не строго на переднюю часть,а всё таки больше на пятку с перекатом на носок.Потом боль возникающая по ходу бега свидетельствует о травме.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Посоветуйте форум, где вы общаетесь.
Сори
СБУ = Специальные Беговые Упражнения.
ОДА = Опорно-Двигательный Аппарат.
Кстати да, может быть. Часто на высоком пульсе бегаю. Думал это нормально. Стараюсь держать пульс 140-150.
Сегодня пробежал на пульсе 130. 3км. Больше не нашел места в Севастополе))).
Завтра тоже с этм пульсом попробую.
Я извин
Спасибо за ваши ответы. Задумался над своим тренировками
Войдите, чтобы добавить комментарий