Во многом длительность и успешность восстановления после марафона зависит от тренировочного объема до старта и Вашей терпеливости в выполнении необходимых условий.

Как правило в первую неделю лучше ходить, чем бегать. Вообще с бегом и километражом важно не перебирать именно в первую неделю-две - на тренировках уставать нельзя. Кроме ходьбы и бега, можно использовать и кросс-тренинг: велосипед, плавание, ролики, но также не перебирать с нагрузкой. Отдельно стоит уделить внимание бане/сауне - хотя бы раз в неделю выделить для нее время. Кроме того, после разминки необходимо делать растяжку, а по мере восстановления и силовые упражнения (не до отказа!).

тренировочные объемы сознательно не пишу - кто-то уже через неделю может пробежать 10км, а через две - 20, но это не значит, что Вы должны строго следовать чужому плану.

Отдельно напишу про стрессовые тренировки (работы) - первые три-четыре ндеели желательно исключить из плана все интервальные, отрезочные и длитлеьные тренировки. Если и стартовать, то начиная с небольших дистанций (неделе на третьей и бежать км 5 как тренировку!) - быть готовым показать очень скромное время, ибо мышцы после марафона нуждаются в реабилитации для возвращения им способности быстро сокращаться.