7 Сентября 2014Здравствуйте. Рост 183 Вес 73 возраст 45. Мог бы, наверное, написать, что беговой стаж 15 лет, но нет. Тренируюсь с большими перерывами, от полугода до трех лет. Начинаю тренироваться только после того, как начинаю чувствовать, что превратился в «развалину». Последний раз бегал как раз три года назад, дистанция 42. В этот раз, как впрочем, и в прошлый, начинал с получасовых пробежек через силу и на пределе, за три месяца довел недельный набег до 90 км. Опять бегу 21 сентября марафон. Сейчас в отличной форме. Хотел бы сохранить ее до следующего года, до следующего ММ. Вопрос: Как при минимальных временных затратах это сделать? Просто очень мало времени. Скажем, бегать в день по 30 минут, а длительную проводить после 12 или 24 часового голодания… Можно ли заменить беговую нагрузку скажем приседаниями? 20 приседаний в минуту, остальное бег или прыжки на месте, и так в течение 30-45 минут (это на случай когда совсем нет времени.) Возможно, есть методика, которую я мог использовать или адаптировать под себя. Прошу подсказатьОтвет тренера
Здравствуйте, Андрей!
К сожалению, дефицит тренировочного времени - это общая проблема современного человека! Жизненные приоритеты пролегают таким образом, что время есть только на приведение себя в форму. А вот спортивное совершенствование забирает время, которое можно было бы потратить на семью и зарабатывание денег.
С семьей решить проблему можно посредством вовлечения супруги детей - задача лишь найти правильные слова и подобрать мотивацию.
С деньгами и работой будет посложнее...
В отношении приседаний и иных видов кросс-тренинга мое мнение следующее: эти средства замещения бега допустимы, а иногда и необходимы в основном лишь в базовом периоде, по мере подготовки, их придется сокращать, заменяя бегом.
@Alexander Demchenko, возле дома особо бегать негде. Рядом 6 рядное шоссе, а вокруг не менее оживленные примыкания. Но дело не в этом. Суть вопроса заданного мной в том, что можно ли минимизировать время тренировок для поддержания формы использую более
А в чем проблема не ехать на стадион, а побегать возле дома? Для набора низкоинтенсивных объемов и поддержания формы - самое оно. Стадион нужен для скоростной работы.
Опыт у вас уже есть (я про бег на работу). Вышел из дома и побежал. Через пару недель найдете маршруты с минимумом машин и людей, а может еще и какие красивые места встретятся.
@Владимир Елизаров, я не сомневаюсь в том, что Вы пишите, более того очень благодарен Вам за дельные советы на страницах этого ресурса. В тоже время я не согласен с тем, что улучшения беговой формы можно достигнуть, только занимаясь бегом.
Есть свой оп
@Андрей Зенков, ещё раз повторю,что на улучшение беговых показателей это не сказалось.Занимался этим в силу отсутствия других возможностей физически себя нагрузить.Приседания хороший способ поддержания связок и мышц в работоспособном состоянии,а выполняе
Спасибо всем за комментарии. Если совсем не будет время на бег буду приседать. 2500 разза 52 минуты...?? Если один человек смог это сделать значит другой может это повторить.
@Андрей Зенков, у людей разные способности к бегу. Организация жизнедеятельности,режима дня в т.ч.,вопрос личной самоорганизации.Время на себя найти можно всегда. По поводу приседаний из своего опыта скажу,что на беговую форму они не влияют.Мой ЛР в
@Владимир Елизаров,
1.Откуда сейчас есть время? Полчаса забрал из своего сна, (больше нельзя, снижается работоспособность) Остальное из времени которое раньше уделял семье. Но долго в таком режиме быть трудно.
2. Я 10 лет занимался в фитнес-центре бок
Вообще,не понятна постановка вопроса.Если хватает времени набегивать 90 км сейчас,то почему не должно хватать его потом?Для поддержания формы достаточно и получасовых пробежек и ОФП.Подготовка к марафону требует уже других временных затрат.Готовится к нему стоит на бегу.Никакой другой вид физической активности не заменит бега.
Опыт у вас уже есть (я про бег на работу). Вышел из дома и побежал. Через пару недель найдете маршруты с минимумом машин и людей, а может еще и какие красивые места встретятся.
Есть свой оп
1.Откуда сейчас есть время? Полчаса забрал из своего сна, (больше нельзя, снижается работоспособность) Остальное из времени которое раньше уделял семье. Но долго в таком режиме быть трудно.
2. Я 10 лет занимался в фитнес-центре бок
Войдите, чтобы добавить комментарий