Вопросы тренеру

Тренировки

Зенков Андрей 7 Сентября 2014 Здравствуйте. Рост 183 Вес 73 возраст 45. Мог бы, наверное, написать, что беговой стаж 15 лет, но нет. Тренируюсь с большими перерывами, от полугода до трех лет. Начинаю тренироваться только после того, как начинаю чувствовать, что превратился в «развалину». Последний раз бегал как раз три года назад, дистанция 42. В этот раз, как впрочем, и в прошлый, начинал с получасовых пробежек через силу и на пределе, за три месяца довел недельный набег до 90 км. Опять бегу 21 сентября марафон. Сейчас в отличной форме. Хотел бы сохранить ее до следующего года, до следующего ММ. Вопрос: Как при минимальных временных затратах это сделать? Просто очень мало времени. Скажем, бегать в день по 30 минут, а длительную проводить после 12 или 24 часового голодания… Можно ли заменить беговую нагрузку скажем приседаниями? 20 приседаний в минуту, остальное бег или прыжки на месте, и так в течение 30-45 минут (это на случай когда совсем нет времени.) Возможно, есть методика, которую я мог использовать или адаптировать под себя. Прошу подсказать Ответ тренера

Владимир Метелкин 8 Сентября 2014

Здравствуйте, Андрей!
К сожалению, дефицит тренировочного времени - это общая проблема современного человека! Жизненные приоритеты пролегают таким образом, что время есть только на приведение себя в форму. А вот спортивное совершенствование забирает время, которое можно было бы потратить на семью и зарабатывание денег.

С семьей решить проблему можно посредством вовлечения супруги детей - задача лишь найти правильные слова и подобрать мотивацию.

С деньгами и работой будет посложнее...

В отношении приседаний и иных видов кросс-тренинга мое мнение следующее: эти средства замещения бега допустимы, а иногда и необходимы в основном лишь в базовом периоде, по мере подготовки, их придется сокращать, заменяя бегом.

9 236

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

12 Апреля 2020 Здоровье risktester здравствуйте, бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме. сделал узи сердца на днях, почти все показател... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

Комментарии9

Андрей Зенков 11.09.2014

@Alexander Demchenko, возле дома особо бегать негде. Рядом 6 рядное шоссе, а вокруг не менее оживленные примыкания. Но дело не в этом. Суть вопроса заданного мной в том, что можно ли минимизировать время тренировок для поддержания формы использую более

Ответить

Alexander Demchenko 11.09.2014

А в чем проблема не ехать на стадион, а побегать возле дома? Для набора низкоинтенсивных объемов и поддержания формы - самое оно. Стадион нужен для скоростной работы.
Опыт у вас уже есть (я про бег на работу). Вышел из дома и побежал. Через пару недель найдете маршруты с минимумом машин и людей, а может еще и какие красивые места встретятся.

Ответить

Андрей Зенков 09.09.2014

@Владимир Елизаров, я не сомневаюсь в том, что Вы пишите, более того очень благодарен Вам за дельные советы на страницах этого ресурса. В тоже время я не согласен с тем, что улучшения беговой формы можно достигнуть, только занимаясь бегом.
Есть свой оп

Ответить

Владимир Елизаров 09.09.2014

@Андрей Зенков, ещё раз повторю,что на улучшение беговых показателей это не сказалось.Занимался этим в силу отсутствия других возможностей физически себя нагрузить.Приседания хороший способ поддержания связок и мышц в работоспособном состоянии,а выполняе

Ответить

Андрей Зенков 08.09.2014

Спасибо всем за комментарии. Если совсем не будет время на бег буду приседать. 2500 разза 52 минуты...?? Если один человек смог это сделать значит другой может это повторить.

Ответить

Di Ul 08.09.2014

@Андрей Зенков, попробуйте беговую дорожку дома разместить. По крайней мере сэкономите время на дорогу и сборы.

Ответить

Владимир Елизаров 08.09.2014

@Андрей Зенков, у людей разные способности к бегу. Организация жизнедеятельности,режима дня в т.ч.,вопрос личной самоорганизации.Время на себя найти можно всегда. По поводу приседаний из своего опыта скажу,что на беговую форму они не влияют.Мой ЛР в

Ответить

Андрей Зенков 08.09.2014

@Владимир Елизаров,
1.Откуда сейчас есть время? Полчаса забрал из своего сна, (больше нельзя, снижается работоспособность) Остальное из времени которое раньше уделял семье. Но долго в таком режиме быть трудно.
2. Я 10 лет занимался в фитнес-центре бок

Ответить

Владимир Елизаров 08.09.2014

Вообще,не понятна постановка вопроса.Если хватает времени набегивать 90 км сейчас,то почему не должно хватать его потом?Для поддержания формы достаточно и получасовых пробежек и ОФП.Подготовка к марафону требует уже других временных затрат.Готовится к нему стоит на бегу.Никакой другой вид физической активности не заменит бега.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий