Зенков Андрей7 Сентября 2014Здравствуйте. Рост 183 Вес 73 возраст 45. Мог бы, наверное, написать, что беговой стаж 15 лет, но нет. Тренируюсь с большими перерывами, от полугода до трех лет. Начинаю тренироваться только после того, как начинаю чувствовать, что превратился в «развалину». Последний раз бегал как раз три года назад, дистанция 42. В этот раз, как впрочем, и в прошлый, начинал с получасовых пробежек через силу и на пределе, за три месяца довел недельный набег до 90 км. Опять бегу 21 сентября марафон. Сейчас в отличной форме. Хотел бы сохранить ее до следующего года, до следующего ММ. Вопрос: Как при минимальных временных затратах это сделать? Просто очень мало времени. Скажем, бегать в день по 30 минут, а длительную проводить после 12 или 24 часового голодания… Можно ли заменить беговую нагрузку скажем приседаниями? 20 приседаний в минуту, остальное бег или прыжки на месте, и так в течение 30-45 минут (это на случай когда совсем нет времени.) Возможно, есть методика, которую я мог использовать или адаптировать под себя. Прошу подсказатьОтвет тренера
Здравствуйте, Андрей!
К сожалению, дефицит тренировочного времени - это общая проблема современного человека! Жизненные приоритеты пролегают таким образом, что время есть только на приведение себя в форму. А вот спортивное совершенствование забирает время, которое можно было бы потратить на семью и зарабатывание денег.
С семьей решить проблему можно посредством вовлечения супруги детей - задача лишь найти правильные слова и подобрать мотивацию.
С деньгами и работой будет посложнее...
В отношении приседаний и иных видов кросс-тренинга мое мнение следующее: эти средства замещения бега допустимы, а иногда и необходимы в основном лишь в базовом периоде, по мере подготовки, их придется сокращать, заменяя бегом.
964
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Вообще,не понятна постановка вопроса.Если хватает времени набегивать 90 км сейчас,то почему не должно хватать его потом?Для поддержания формы достаточно и получасовых пробежек и ОФП.Подготовка к марафону требует уже других временных затрат.Готовится к нему стоит на бегу.Никакой другой вид физической активности не заменит бега.
@Владимир Елизаров,
1.Откуда сейчас есть время? Полчаса забрал из своего сна, (больше нельзя, снижается работоспособность) Остальное из времени которое раньше уделял семье. Но долго в таком режиме быть трудно.
2. Я 10 лет занимался в фитнес-центре бок
@Андрей Зенков, у людей разные способности к бегу. Организация жизнедеятельности,режима дня в т.ч.,вопрос личной самоорганизации.Время на себя найти можно всегда. По поводу приседаний из своего опыта скажу,что на беговую форму они не влияют.Мой ЛР в
Спасибо всем за комментарии. Если совсем не будет время на бег буду приседать. 2500 разза 52 минуты...?? Если один человек смог это сделать значит другой может это повторить.
@Андрей Зенков, ещё раз повторю,что на улучшение беговых показателей это не сказалось.Занимался этим в силу отсутствия других возможностей физически себя нагрузить.Приседания хороший способ поддержания связок и мышц в работоспособном состоянии,а выполняе
@Владимир Елизаров, я не сомневаюсь в том, что Вы пишите, более того очень благодарен Вам за дельные советы на страницах этого ресурса. В тоже время я не согласен с тем, что улучшения беговой формы можно достигнуть, только занимаясь бегом.
Есть свой оп
А в чем проблема не ехать на стадион, а побегать возле дома? Для набора низкоинтенсивных объемов и поддержания формы - самое оно. Стадион нужен для скоростной работы.
Опыт у вас уже есть (я про бег на работу). Вышел из дома и побежал. Через пару недель найдете маршруты с минимумом машин и людей, а может еще и какие красивые места встретятся.
@Alexander Demchenko, возле дома особо бегать негде. Рядом 6 рядное шоссе, а вокруг не менее оживленные примыкания. Но дело не в этом. Суть вопроса заданного мной в том, что можно ли минимизировать время тренировок для поддержания формы использую более
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
1.Откуда сейчас есть время? Полчаса забрал из своего сна, (больше нельзя, снижается работоспособность) Остальное из времени которое раньше уделял семье. Но долго в таком режиме быть трудно.
2. Я 10 лет занимался в фитнес-центре бок
Есть свой оп
Опыт у вас уже есть (я про бег на работу). Вышел из дома и побежал. Через пару недель найдете маршруты с минимумом машин и людей, а может еще и какие красивые места встретятся.
Войдите, чтобы добавить комментарий