Гончар Максим4 Сентября 2014Друзья, приветствую!
Воспользуюсь такой возможностью и спрошу вашего совета :). Планирую такую связку:
21 сентября Москвоский марафон 42км - темп 4:15мин/км
5 октября Осенний гром 21км - темп 3:48 мин/км
С учетом того, что марафон побегу не в полную силу, а полумарафон буду бежать на 110%, то как лучше провести эти 2 недели между забегами? Надо ли делать качественные работы и включать длительный бег за неделю до ПМ? Или может быть уже не стоит сильно напрягаться и делать только легкие 1-1.5часовые кроссы?Ответ тренера
Максим!
План довольно авантюристичен! Если бы наоборот: бежать марафон через две-три недели после полумарафона, можно было бы поставить два личника. А так велика вероятность, что на половинку в рекордном темпе просто не останется сил! Нет, пробежать-то до финиша ты пробежишь, однако марафон ты бежишь пейс-мейкером на три часа, а это потребует гораздо больше сил, нежели просто пробежать длительную длиной в марафон!
Кроме того, отсутствие асфальта на полумарафоне ("Осенний гром"?) потребует дополнительных усилий.
Думаю, что после финиша на марафоне и недели восстановительных пробежек до 1 часа, пробежав на 5-7 день прикидку, либо в виде темпа на 7 км, либо, если совсем будет тяжко, 3км+3км+1км (через 3-5 минут трусцы - пока пульс не упадет хотя бы до 130), по среднему темпу ты и поймешь свои шансы на результат в полумарафоне!
разумеется восстановительые пробежки в течение двух недель лучше не бегать дольше 1 часа, а можно и короче.
@Максим Гончар, вобщем можно поступить следующим образом:
после марафона пробежать темповые отрезки или темп, если ноги скажут "ОK!" то дерзать на ОГ со старта и терпеть.
Если не выйдет, сбрасывать темп и добегать "как есть", а потом через три недели
Владимир, спасибо за советы! Заставляешь задуматься над планом) Наверное действительно перенесу ПМ на результат чуть подальше от марафона, а Осенний гром пробегу как прикидку (Весенний гром тоже бежал как прикидку к Московскому ПМ). Подобные фокусы добавляют динамику в однообразную соревновательную жизнь) Такой план строится из соображений, что темп 4:15 - это верхняя граница 2й зоны (пульс до 160), что в принципе для меня не очень напряжно держать 4-5 часов. Темп 3:50 - это сейчас 4ая зона (170-178), ПМ всегда бегаю в 4й зоне. Объемы лучше не называть, они не марафонские) Как триатлет не люблю бегать больше 50км в неделю, лишь иногда до 80км)
подобные "фокусы" в виде бега на результат на половинке после марафона обычно удаются только профессиональным бегунам, которым доступны "дополнительные тренировочные средства".
Любителю же так "напрягаться" на существенном невосстановлении нет никакого смысла!
К тому же через 5 недель после Московского марафона в Измайловском парке будет полумарафон - 25.10. Трасса конечно не "гладь реки", но есть хотя бы асфальт и на фоне восстановления после марафона можно неплохо пробежать;).
после марафона пробежать темповые отрезки или темп, если ноги скажут "ОK!" то дерзать на ОГ со старта и терпеть.
Если не выйдет, сбрасывать темп и добегать "как есть", а потом через три недели
Любителю же так "напрягаться" на существенном невосстановлении нет никакого смысла!
К тому же через 5 недель после Московского марафона в Измайловском парке будет полумарафон - 25.10. Трасса конечно не "гладь реки", но есть хотя бы асфальт и на фоне восстановления после марафона можно неплохо пробежать;).
Расскажи, как ты тренировался (объем последних 8 недель, прикидки)?
На каких фактах строится твой расчет?
Войдите, чтобы добавить комментарий