4 Сентября 2014Друзья, приветствую!
Воспользуюсь такой возможностью и спрошу вашего совета :). Планирую такую связку:
21 сентября Москвоский марафон 42км - темп 4:15мин/км
5 октября Осенний гром 21км - темп 3:48 мин/км
С учетом того, что марафон побегу не в полную силу, а полумарафон буду бежать на 110%, то как лучше провести эти 2 недели между забегами? Надо ли делать качественные работы и включать длительный бег за неделю до ПМ? Или может быть уже не стоит сильно напрягаться и делать только легкие 1-1.5часовые кроссы?Ответ тренера
Максим!
План довольно авантюристичен! Если бы наоборот: бежать марафон через две-три недели после полумарафона, можно было бы поставить два личника. А так велика вероятность, что на половинку в рекордном темпе просто не останется сил! Нет, пробежать-то до финиша ты пробежишь, однако марафон ты бежишь пейс-мейкером на три часа, а это потребует гораздо больше сил, нежели просто пробежать длительную длиной в марафон!
Кроме того, отсутствие асфальта на полумарафоне ("Осенний гром"?) потребует дополнительных усилий.
Думаю, что после финиша на марафоне и недели восстановительных пробежек до 1 часа, пробежав на 5-7 день прикидку, либо в виде темпа на 7 км, либо, если совсем будет тяжко, 3км+3км+1км (через 3-5 минут трусцы - пока пульс не упадет хотя бы до 130), по среднему темпу ты и поймешь свои шансы на результат в полумарафоне!
разумеется восстановительые пробежки в течение двух недель лучше не бегать дольше 1 часа, а можно и короче.
5676
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Максим Гончар, вобщем можно поступить следующим образом:
после марафона пробежать темповые отрезки или темп, если ноги скажут "ОK!" то дерзать на ОГ со старта и терпеть.
Если не выйдет, сбрасывать темп и добегать "как есть", а потом через три недели
Владимир, спасибо за советы! Заставляешь задуматься над планом) Наверное действительно перенесу ПМ на результат чуть подальше от марафона, а Осенний гром пробегу как прикидку (Весенний гром тоже бежал как прикидку к Московскому ПМ). Подобные фокусы добавляют динамику в однообразную соревновательную жизнь) Такой план строится из соображений, что темп 4:15 - это верхняя граница 2й зоны (пульс до 160), что в принципе для меня не очень напряжно держать 4-5 часов. Темп 3:50 - это сейчас 4ая зона (170-178), ПМ всегда бегаю в 4й зоне. Объемы лучше не называть, они не марафонские) Как триатлет не люблю бегать больше 50км в неделю, лишь иногда до 80км)
подобные "фокусы" в виде бега на результат на половинке после марафона обычно удаются только профессиональным бегунам, которым доступны "дополнительные тренировочные средства".
Любителю же так "напрягаться" на существенном невосстановлении нет никакого смысла!
К тому же через 5 недель после Московского марафона в Измайловском парке будет полумарафон - 25.10. Трасса конечно не "гладь реки", но есть хотя бы асфальт и на фоне восстановления после марафона можно неплохо пробежать;).
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
после марафона пробежать темповые отрезки или темп, если ноги скажут "ОK!" то дерзать на ОГ со старта и терпеть.
Если не выйдет, сбрасывать темп и добегать "как есть", а потом через три недели
Любителю же так "напрягаться" на существенном невосстановлении нет никакого смысла!
К тому же через 5 недель после Московского марафона в Измайловском парке будет полумарафон - 25.10. Трасса конечно не "гладь реки", но есть хотя бы асфальт и на фоне восстановления после марафона можно неплохо пробежать;).
Расскажи, как ты тренировался (объем последних 8 недель, прикидки)?
На каких фактах строится твой расчет?
Войдите, чтобы добавить комментарий