3 Сентября 2014Приветствую Вас!
На ММ бегу десятку. Готовлюсь по плану my asics. Последний официал - 43.40 на ночном забеге, попробую выбежать из 43. Дополнительно к плану раз в 2 недели спокойно (5.50-6.00 мин/км)пробежал длительные: 20, 25 и 30 км. 5 октября бегу половинку. Планирую 1.40-1.45. Подскажите, пожалуйста, примерный план тренировок на две недели между забегами. Заранее благодарен.Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Две недели между двумя стартами - небольшой срок и по сути он уйдет на восстановление после первого старта. Пожалуй, за 5-7 дней до старта на полумарафоне можно побегать интервальную тренировку - пару-тройку отрезков 1,5км-2км через 5-6 минут трусцы в темпе на 20"/км ниже полученного на десятке. Желательно распределить силы так, чтобы первый отрезок был как бы разминочным (но при этом откровенно на нем не отдыхать!), а последний отработать быстрее остальных. При том, чтобы темп был не выше темпа 10К+10"/км. На следующий день пробежать заминочный кросс до 40 минут очень спокойно!
Старт 5.10 - это "Осенний гром"? На качестве покрытия потеряете одну-две минуты, а так, в случае выбегания на десятке из 43 минут можно было бы рассчитывать разменять и 1:40 на полумарафоне!
Войдите, чтобы добавить комментарий