Целевой темп на десятку поможет получить темповая работа, сделанная за 9-12 дней до старта, содержащая отрезок в 3 км.

Т.е. попробуйте в ближайшее время сделать отдых (один-два дня), затем сделать длительную (в низком темпе!) часа на полтора, отдохнуть дней пять (день полного отдыха, потом легкие пробежки до получаса, тоже можно черзе день), затем сделать после разминки (от трех км) темповую работу: 3 км в предельном темпе (начать с запасом и потихоньку добавлять до предела!), затем отдохнуть минут 10 и пробежать еще 1 км. Затем замяться трусцой от 1 км. Средний темп на отрезке в 3 км и будет примерным целевым темпом на соревновательной десятке быстре которого нельзя будет ни в коем случае начинать!

Что же до подготовки к полумарафону, то для этого надо набирать в неделю от 40 км, в идеале от 60 км (хотя бы 2-3 недели), бегать длительные до двух часов.
После выхода на такой объем и пробегания таких длительных стоит в течение трех-четырех недель провести предсоревновательный период в виде темповой работы на отрезках от 3км до 7-10 км, бегая такой темп еженедельно. Про длительные тоже не забываем, сократив, естественно их длину. Длительная бегается через два-три дня после темповой работы.

Относительно старта на полумарафоне, сначала после финиша на десятке неделю надо отдохнуть, бегая только восстановительные пробежки, затем надо провести объемный подготовитлеьный период от трех недель, а потом от одной до четырех недель предсоревновательный и предстартовый. По результату, можно было бы что-то сказать, будь у Вас для этого УЖЕ набеганная база, тогда можно было бы к целевому темпу на 10 км добавить от 20 секунд, а так прогноз будет, что тыкание пальцем в небо - недостоверным!