2 Сентября 2014Добрый день, Сергей!
Готовлюсь к первому в своей жизни забегу. Побегу 10км 21 сентября.
В ходе подготовки я делаю недельный набег около 30км. При беге на 10км я очень бодро прохожу первую половину на 5.04с за км. Бег идет очень легко. После 5км практически моментально начинает болеть левый бок. Приходится сбавлять темп. Так бок, с переменным успехом, болит до конца дистанции. Центр боли могу описать как область левой тазовой кости и от нее 3-4 пальца в сторону центральной части туловища. Вот тут.
Почитал интернет. Нашел следующее: причиной может быть либо нехватка углеводов, либо избыток жиров, либо поверхностное дыхание. Как рецепт избавления - применение глубокого дыхания с втягиванием живота в верхней точке вдоха, что позволяет увеличить процесс рециркуляции застоявшейся крови во внутренних органах. Начал пробовать. Помогает, но не на долго. Приходится постоянно так дышать, что сбивает или задерживает дыхание во время бега.
Хочу услышать ваши советы. Времени до снижающих нагрузок остается мало.
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Проблема о которой Вы пишите, знакома большинству бегунов резко изменяющих тренировочный режим, также она изветсна лыжникам, переходящим весной с лыж на бег.
Как и "печеночный синдром", когда болит не слева, а справа, причина - недостаточная эластичность сосудов, окружающих депо крови селезенку. Правда причиной может служить и некоторые отклонения здоровья, исключить которые сможет разве что УЗИ внутренних органов.
Самый простой рецепт исключить негативные ощущения - снизить стартовый темп на первых 3-6 км, не принимать тяжелую пищу перед тренировкой, урегулировать тренировочный режим (не допускать длительных перерывов в тренировках!). Такие вещи как курение и прием препаратов, оказывающих спазмолитическое действие я даже не обсуждаю.
Отдельно стоит внести в комплекс ОФП упражения на пресс.
Войдите, чтобы добавить комментарий