Полумарафон в Ярославле идеально бы ложился (в плане подготовки к марафону) в случае, если бежать там предстояло только 10 км. Было бы до старта две ндеели, можно было бы бежать и полумарафон.

Если же бежать за неделю до марафона половинку (даже медленно!), то придется, делать солидный запас по темпу и вместо, скажем темпа на 4 часа (на данный момент можете рискнуть на этот результат), бежать уже только на 4:15-4:20.

Т.е. в Ярославле я бы посоветовал или перерегистрироваться на десятку или сойти с дистанции полумарафона, пробежав около 10 км.

По питьевому режиму - резкое похолодание обеспечило такую возможность. Это конечно хорошо, что Вы не стоиль гидрозависимы, как некоторые ночики. Однако, надо понимать, что "насухую" бежать марафон практически невозможно. А ощущение жажды на трассе - это уже "неисправимый диагноз" (пить уже будет поздно!). Т.е. начинать пить (понемногу!) придется раньше, чем появится таковое желание.