Тренировки
0
Тренировки
Вихрова Наталья
2 Сентября 2014
Добрый день! Подскажите, как мне лучше готовиться к 10 км., если я пробегаю 5 раз в неделю по 7-7,5 км. (около 35-37 км./нед.)? Бегаю так уже около 6 месяцев. Спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
3 Сентября 2014
Здравствуйте, Наталья!Собственно говорить по подготовке уже нечего - осталось до старта менее трех недель. Если Вы не ставите перед собой задачи пробежать на результат, то сейчас какими-то серьезными попытками изменить сложившийся тренировочный режим можно только "напортить" и увеличить вероятность трамы.
За оставшееся время до старта планомерно снижайте километраж, как недельный так и одиночной тренировки, не перебегивайте на тренировках (уходите с ощущением, что силы еще остались). В то же время больше внимания уделяйте упражнениям на гибкость, как составляющей процесса восстановления!
На последней неделе тренировки максимум через день и больше 5 км старайтесь не бегать. Перед стартом день отдохните совсем - старайтесь меньше ходить, не говоря о переноске каких-либо тяжестей. Перед стартом обязательная разминка не менее 2 км, легкая растяжка, после финиша также найдите силы прогуляться хотя бы 1 км и потянуться! На следующий день запланируйте не менее, чем часовую прогулку по ровной поверхности, чтобы "расходить" мышцы.
0
248
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий