2 Сентября 2014Да, простите... Я бегал в неделю три раза по 20 км с показателем 1 час 40-50 мин. неизменно в течение 2.5 мес. До этого обычная норма -20-40 км в неделю круглогодично - годами можно сказать.Ответ тренера
Кузьма!
Длительных в 20 км хватает для половинки, но откровенно мало для марафона! Выходит, что в ходе Вашей подготовки не прорабатывался бег в жировой зоне, а значит, после 2-2,5 часов бега на марафонской дистанции Вашу силу воли ждут серьезные испытания!
Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, стоит в самое ближайшее время попробовать пробежать длительную км на 30 - по длительности желательно в район трех часов, в самом низком темпе, но не ближе двух недель до старта!
В дальнейшем снижайте как недельный, так и разовый километраж. После тридцатки еще через неделю пробегите последнюю длительную, но не больше часа-полутора, также очень спокойно!
В последнюю неделю больше 10 км не бегайте, но уделяйте время гибкости и растяжке (не переусердствуя при этом!). Если до этого делали какую-либо силовую работу, ее стоит закончить за пару недель до старта.
0652
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий