2 Сентября 2014Да, простите... Я бегал в неделю три раза по 20 км с показателем 1 час 40-50 мин. неизменно в течение 2.5 мес. До этого обычная норма -20-40 км в неделю круглогодично - годами можно сказать.Ответ тренера
Кузьма!
Длительных в 20 км хватает для половинки, но откровенно мало для марафона! Выходит, что в ходе Вашей подготовки не прорабатывался бег в жировой зоне, а значит, после 2-2,5 часов бега на марафонской дистанции Вашу силу воли ждут серьезные испытания!
Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, стоит в самое ближайшее время попробовать пробежать длительную км на 30 - по длительности желательно в район трех часов, в самом низком темпе, но не ближе двух недель до старта!
В дальнейшем снижайте как недельный, так и разовый километраж. После тридцатки еще через неделю пробегите последнюю длительную, но не больше часа-полутора, также очень спокойно!
В последнюю неделю больше 10 км не бегайте, но уделяйте время гибкости и растяжке (не переусердствуя при этом!). Если до этого делали какую-либо силовую работу, ее стоит закончить за пару недель до старта.
Войдите, чтобы добавить комментарий