2 Сентября 2014Здравствуйте! 21 сентября числа побегу свой первый марафон 42 км. 31 августа пробежал 21 км за 1ч 45м ( после 18км стал ощущать дискомфорт в области колена,но добежал нормально,правда скорость снизил). Было такое и раньше но перетерпеть и вроде нормально. Вопрос я поставил в анкете что пробегу до 4-30, смогу или нет? И может смазать чем нибудь колено(разогревающими мазями) или не надо и если да, то чем? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Денис!
Результат на полумарафоне, полученный за несколько недель до старта на оплном марафоне свидетельствует лишь о Вашем скоростном потенциале (запасе). Но полноценный результат на марафоне обеспечивается полноценным усвоением общего объема последних месяцев, содержащего несколько длительных (30 и более км). Если у Вас все с этим хорошо, то можно прогнозировать в идеале результат 3:50, а может и быстрее, в зависимости от того, как подводились к полумарафону. В противном случае, даже 4:00 будет слишком оптимистичным.
В отношении травмы скажу, что марафон "не терпит" недовосстановления ни к каком виде! Т.е. выходя на старт с недолеченной травмой, либо не сбросив беговую нагрузку, Вы рискуете усугубить травму и не закончить дистанцию!
Как правило травмы возникают вследствие увеличения нагрузки сверх адаптационных возможностей конкретного организма, либо из-за технических погрешностей, усугубленных все тем же ростом нагрузки.
Поэтому с коленом стоит разбираться не посредством применения мазей, а анализом Вашей техники бега и тренировочного дневника!
@Владимир Елизаров, Спасибо. Но мне результат в данный момент не важен,моя цель добежать марафон,просто я написал в анкете что пробегу до 4-30,вот и спрашиваю(а если пробегу за 4-50 ни чего же?) лимит же 6 часов.. Готовился сам на любительской основе, бе
Да Вам не скажет никто,сможете пробежать за 4.30 или нет.В принципе,при адекватной подготовке,с удачной подводкой и верно выбранным темпом можно расчитывать и на 3.45-3.50.Но вы же не пишите как Вы готовились?
Войдите, чтобы добавить комментарий