2 Сентября 2014Здравствуйте! 21 сентября числа побегу свой первый марафон 42 км. 31 августа пробежал 21 км за 1ч 45м ( после 18км стал ощущать дискомфорт в области колена,но добежал нормально,правда скорость снизил). Было такое и раньше но перетерпеть и вроде нормально. Вопрос я поставил в анкете что пробегу до 4-30, смогу или нет? И может смазать чем нибудь колено(разогревающими мазями) или не надо и если да, то чем? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Денис!
Результат на полумарафоне, полученный за несколько недель до старта на оплном марафоне свидетельствует лишь о Вашем скоростном потенциале (запасе). Но полноценный результат на марафоне обеспечивается полноценным усвоением общего объема последних месяцев, содержащего несколько длительных (30 и более км). Если у Вас все с этим хорошо, то можно прогнозировать в идеале результат 3:50, а может и быстрее, в зависимости от того, как подводились к полумарафону. В противном случае, даже 4:00 будет слишком оптимистичным.
В отношении травмы скажу, что марафон "не терпит" недовосстановления ни к каком виде! Т.е. выходя на старт с недолеченной травмой, либо не сбросив беговую нагрузку, Вы рискуете усугубить травму и не закончить дистанцию!
Как правило травмы возникают вследствие увеличения нагрузки сверх адаптационных возможностей конкретного организма, либо из-за технических погрешностей, усугубленных все тем же ростом нагрузки.
Поэтому с коленом стоит разбираться не посредством применения мазей, а анализом Вашей техники бега и тренировочного дневника!
2625
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Владимир Елизаров, Спасибо. Но мне результат в данный момент не важен,моя цель добежать марафон,просто я написал в анкете что пробегу до 4-30,вот и спрашиваю(а если пробегу за 4-50 ни чего же?) лимит же 6 часов.. Готовился сам на любительской основе, бе
Да Вам не скажет никто,сможете пробежать за 4.30 или нет.В принципе,при адекватной подготовке,с удачной подводкой и верно выбранным темпом можно расчитывать и на 3.45-3.50.Но вы же не пишите как Вы готовились?
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий