1 Сентября 2014Добрый день,
Помогите новичку правильно определиться с темпом на марафон 21 сентября.
Исходные данные - М, 36, 190см, 80кг, начал в марте, до этого занимался беговыми лыжами. Недельный объем ~40-50км, бегаю через день.
Текущая ситуация - тренируюсь по программе MyAsics для новичков. На основании исходных данных (весной 10км за 53минуты) был спрогнозирован марафонский темп в 6:45 и результат под пять часов.
В августе пробежал полумарафон за 1ч50м и, воспользовавшись VDOT-калькулятором увидел, что теперь марафонский темп 5:27 и есть возможность выбежать из четырех. На выходных бегал длительную 30км в темпе 6:40 - вполне комфортно и явно мог бы прибавить.
Суть вопроса - стоит ли верить VDOT? На что еще обратить внимание?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Действитлеьно, полумарафон, если за ним стоят несколько длительных больше 30 км, позволяет Вам разменять на марафоне рубеж в 4 часа.
Поскольку теперь до старта менее трех недель, важно очень внимательно подойти к процессу восстановления - снизить объемы, если и бежать где-то старт, то не более 10 км и без сильного рельефа.
Кроме того, важно правильно разложиться по дистанции марафона - следить за стартовым темпом, особенно на первой половине, когда трасса будет ровная и от этого очень быстрая.
4592
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Цельтесь в 4:00-4:15, главная проблема - организм может не поверить, что может бежать 5:30 так долго, Вы ведь и сами не уверены. И вторая опасность - где-то после 25км можете увидеть, что темп падает, из 4:00 не выбегаете - начнется депрессия, из-за этого темп еще упадет. Поэтому хорошо иметь две цели, но честно верить в обе и быть готовым радоваться меньшему. Тогда это замедление не повлияет сильно на настрой.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Целей и так две - финишировать, не переходя на шаг (это же первый марафон у меня :) ) и, показать какое-то целевое время.
Войдите, чтобы добавить комментарий