1 Сентября 2014Добрый день,
Помогите новичку правильно определиться с темпом на марафон 21 сентября.
Исходные данные - М, 36, 190см, 80кг, начал в марте, до этого занимался беговыми лыжами. Недельный объем ~40-50км, бегаю через день.
Текущая ситуация - тренируюсь по программе MyAsics для новичков. На основании исходных данных (весной 10км за 53минуты) был спрогнозирован марафонский темп в 6:45 и результат под пять часов.
В августе пробежал полумарафон за 1ч50м и, воспользовавшись VDOT-калькулятором увидел, что теперь марафонский темп 5:27 и есть возможность выбежать из четырех. На выходных бегал длительную 30км в темпе 6:40 - вполне комфортно и явно мог бы прибавить.
Суть вопроса - стоит ли верить VDOT? На что еще обратить внимание?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Действитлеьно, полумарафон, если за ним стоят несколько длительных больше 30 км, позволяет Вам разменять на марафоне рубеж в 4 часа.
Поскольку теперь до старта менее трех недель, важно очень внимательно подойти к процессу восстановления - снизить объемы, если и бежать где-то старт, то не более 10 км и без сильного рельефа.
Кроме того, важно правильно разложиться по дистанции марафона - следить за стартовым темпом, особенно на первой половине, когда трасса будет ровная и от этого очень быстрая.
4621
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Цельтесь в 4:00-4:15, главная проблема - организм может не поверить, что может бежать 5:30 так долго, Вы ведь и сами не уверены. И вторая опасность - где-то после 25км можете увидеть, что темп падает, из 4:00 не выбегаете - начнется депрессия, из-за этого темп еще упадет. Поэтому хорошо иметь две цели, но честно верить в обе и быть готовым радоваться меньшему. Тогда это замедление не повлияет сильно на настрой.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Целей и так две - финишировать, не переходя на шаг (это же первый марафон у меня :) ) и, показать какое-то целевое время.
Войдите, чтобы добавить комментарий