1 Сентября 2014Добрый день,
Помогите новичку правильно определиться с темпом на марафон 21 сентября.
Исходные данные - М, 36, 190см, 80кг, начал в марте, до этого занимался беговыми лыжами. Недельный объем ~40-50км, бегаю через день.
Текущая ситуация - тренируюсь по программе MyAsics для новичков. На основании исходных данных (весной 10км за 53минуты) был спрогнозирован марафонский темп в 6:45 и результат под пять часов.
В августе пробежал полумарафон за 1ч50м и, воспользовавшись VDOT-калькулятором увидел, что теперь марафонский темп 5:27 и есть возможность выбежать из четырех. На выходных бегал длительную 30км в темпе 6:40 - вполне комфортно и явно мог бы прибавить.
Суть вопроса - стоит ли верить VDOT? На что еще обратить внимание?Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
Действитлеьно, полумарафон, если за ним стоят несколько длительных больше 30 км, позволяет Вам разменять на марафоне рубеж в 4 часа.
Поскольку теперь до старта менее трех недель, важно очень внимательно подойти к процессу восстановления - снизить объемы, если и бежать где-то старт, то не более 10 км и без сильного рельефа.
Кроме того, важно правильно разложиться по дистанции марафона - следить за стартовым темпом, особенно на первой половине, когда трасса будет ровная и от этого очень быстрая.
Цельтесь в 4:00-4:15, главная проблема - организм может не поверить, что может бежать 5:30 так долго, Вы ведь и сами не уверены. И вторая опасность - где-то после 25км можете увидеть, что темп падает, из 4:00 не выбегаете - начнется депрессия, из-за этого темп еще упадет. Поэтому хорошо иметь две цели, но честно верить в обе и быть готовым радоваться меньшему. Тогда это замедление не повлияет сильно на настрой.
Целей и так две - финишировать, не переходя на шаг (это же первый марафон у меня :) ) и, показать какое-то целевое время.
Войдите, чтобы добавить комментарий