И совсем другое, если Вы бежите на результат - здесь вода и любая жидкость - лишняя нагрузка на организм, отрицательно влияющая на "цифры на табло"! Бегун, имеющий хорошо тренированный организм при отсутствии высокой температуры может позволить себе потерять до 5-6% массы, не обременяясь приемом жидкости. Т.е. вполне можно пробежать до 30 км в прохладную походу без потребления воды.

Самое главное - чем тренированнее Ваш организм, тем меньше жидкости Вы испаряеете при той же температуре при том же темпе. Но свои возможности стоит соизмерять! Ибо обезвоживание стремительно снижает работоспособность! А потеря 10% массы - уже смерть. Поэтому перед тренировкой стоит учитывать как Вашу тренированность (сколько времени уходит на потерю 1 литра пота), так и температуру окружающей среды.

Пить лучше не воду, дабы не получить гипонатриемию, а гипотонический напиток.

Стоит пить заранее - порциями за 1-2 часа до старта (некоторые марафонцы набирают так до 2 кг!)