30 Августа 2014Добрый день, Владимир Метелкин. У меня снова появились некоторые вопросы. Почему нужно делать ортопробу лежа-стоя-лежа именно по утрам примерно после подъема с кровати, я думал что можно и в 18.00 замерять? Сделал замер среднего пульса с более точным замером по такому принципу - 5 минут лежу на кровати включаю замер 1 мин, потом встаю включаю второй замер за 1 мин, потом опять ложусь замеряю 3 замер за 1 мин. У меня получились такие данные среднего пульса 60-77-65 дельта уже 17, а не 20. Когда делал замер, то задал вопрос , а правильно ли делаю замер. Дело в том, что в тот момент когда встаю с кровати для включения второго замера пульс подскакивает. Если включать второй замер уже в положении стоя, то на первый замер отразится повышение пульса когда 1-2 сек вставал и тем самым средний пульс в положении лежа будет завышен. Так же и когда во второй фазе ложусь на кровать для замера третьей фазы, я же опять двигаюсь и пульс подскакивает, а третью фазу включаю когда 1 мин прошла и пришло время 3 фазы(положение лежа) но я еще стою и начинаю ложится. У меня возникли по поводу этих граничных положений вопросы, правильно ли я делаю замеры, какие действия в каждую фазу должны входить? Как я понял если дельта выросла на 1 уд\мин, то нагрузку надо уменьшать, или нужно как минимум 2 или даже 3 уд\мин? Какая дельта должна быть максимальной, при которой можно ССС давать нагрузку в 75% от МЧСС в течении 1 часа 3 раза в неделю. Всё хочу представить сколько месяцев мне надо развивать ССС прежде чем начать заниматься минимальными силовыми нагрузками : между подходами 3 минуты повторений 15.Ответ тренера
Давид!
Способов снятия ортопробы несколько.
И главное - брать ее в одно и то же время (до еды), подгоняя под Ваш индивидуальный режим дня, накапливая статистику. Учтите, что Ваш организм - сугубо индивидуален! Отсюда ортопроба также может быть индивидуальна. Поэтому поднимать нагрузку и выходить на повышенные пульса можно при явном снижении дельты (в Вашем случае - ниже 20). Только обратите внимаение на постепенность при прибавлении тренировочной нагрузки!
Один из вариантов "автоматизации" процесса - использование функции OwnOptimizer от POLAR. Конечно приобретать девайс с данным фуекционалом имеет смысл, если есть в нем потребность.
Я лично не всегда делаю измерения - только иногда - после тяжелых стартов - мне хватает измерения пульса утром после сна - лежа и стоя - как показателей восстановления организма после фазы отдыха.
@Давид Ибрагимович, три показателя - это пульс покоя (измеряете в течение минуты после нескольких минут после того как проснулись), максимальный мгновенной пульс после того как Вы встали (проще измерить любым пульсометром, либо средний за 1 минуту руками
Спасибо, Владимир Метелкин Вы мне очень помогли, теперь я знаю что такое ортопроба и что её тоже надо делать даже , наверное в первую очередь, чем замер утреннего пульса, хотя его тоже надо.. Мне непонятно как часто делать ортопробу вида -лежа-стоя-лежа. И что показывает третий показатель, зачем он нужен? И по границам фаз не понятно. Я описал тонике моменты когда нужно или не нужно начинать замерять минутные замеры. Вы не знаете в точности как эту ортопробу замерять, то есть когда встаю в положение стоя замер первой фазы все еще включен или когда начал вставать с кровати нужно уже тогда включить замер второй минутной фазы? А что Вы можете сказать по среднему утреннему пульсу? У меня он был 62 уд, когда стало плохо и я перешел на каждодневные аэробные занятия по 1 часу с максимальным пульсом 50% от МЧСС, то пульс стал падать за 1 неделю, сегодня обнаружил что он уже 55 уд.
Войдите, чтобы добавить комментарий