Вопросы тренеру

Тренировки

Ибрагимович Давид 30 Августа 2014 Добрый день, Владимир Метелкин. У меня снова появились некоторые вопросы. Почему нужно делать ортопробу лежа-стоя-лежа именно по утрам примерно после подъема с кровати, я думал что можно и в 18.00 замерять? Сделал замер среднего пульса с более точным замером по такому принципу - 5 минут лежу на кровати включаю замер 1 мин, потом встаю включаю второй замер за 1 мин, потом опять ложусь замеряю 3 замер за 1 мин. У меня получились такие данные среднего пульса 60-77-65 дельта уже 17, а не 20. Когда делал замер, то задал вопрос , а правильно ли делаю замер. Дело в том, что в тот момент когда встаю с кровати для включения второго замера пульс подскакивает. Если включать второй замер уже в положении стоя, то на первый замер отразится повышение пульса когда 1-2 сек вставал и тем самым средний пульс в положении лежа будет завышен. Так же и когда во второй фазе ложусь на кровать для замера третьей фазы, я же опять двигаюсь и пульс подскакивает, а третью фазу включаю когда 1 мин прошла и пришло время 3 фазы(положение лежа) но я еще стою и начинаю ложится. У меня возникли по поводу этих граничных положений вопросы, правильно ли я делаю замеры, какие действия в каждую фазу должны входить? Как я понял если дельта выросла на 1 уд\мин, то нагрузку надо уменьшать, или нужно как минимум 2 или даже 3 уд\мин? Какая дельта должна быть максимальной, при которой можно ССС давать нагрузку в 75% от МЧСС в течении 1 часа 3 раза в неделю. Всё хочу представить сколько месяцев мне надо развивать ССС прежде чем начать заниматься минимальными силовыми нагрузками : между подходами 3 минуты повторений 15. Ответ тренера

Владимир Метелкин 30 Августа 2014

Давид!
Способов снятия ортопробы несколько.
И главное - брать ее в одно и то же время (до еды), подгоняя под Ваш индивидуальный режим дня, накапливая статистику. Учтите, что Ваш организм - сугубо индивидуален! Отсюда ортопроба также может быть индивидуальна. Поэтому поднимать нагрузку и выходить на повышенные пульса можно при явном снижении дельты (в Вашем случае - ниже 20). Только обратите внимаение на постепенность при прибавлении тренировочной нагрузки!

Один из вариантов "автоматизации" процесса - использование функции OwnOptimizer от POLAR. Конечно приобретать девайс с данным фуекционалом имеет смысл, если есть в нем потребность.

Я лично не всегда делаю измерения - только иногда - после тяжелых стартов - мне хватает измерения пульса утром после сна - лежа и стоя - как показателей восстановления организма после фазы отдыха.

3 46

Популярные вопросы

23 Апреля 2018 Питание Эвелина Латышева Здравствуйте! Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови? Спасибо! Подробнее

22 Апреля 2018 События Мария Вострикова Как зарегистрироватся на Экиден? Подробнее

20 Апреля 2018 Начинающим Pavel Dmtr Добрый день. Подскажите как правильно восстановить форму. Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль... Подробнее

Комментарии3

Владимир Елизаров 30.08.2014

Наберите в поисковике " ортопроба" и найдите описание правильного снятия её.Это гораздо проще и понятнее того,что Вы здесь написали.

Ответить

Давид Ибрагимович 31.08.2014

Спасибо, Владимир Метелкин Вы мне очень помогли, теперь я знаю что такое ортопроба и что её тоже надо делать даже , наверное в первую очередь, чем замер утреннего пульса, хотя его тоже надо.. Мне непонятно как часто делать ортопробу вида -лежа-стоя-лежа. И что показывает третий показатель, зачем он нужен? И по границам фаз не понятно. Я описал тонике моменты когда нужно или не нужно начинать замерять минутные замеры. Вы не знаете в точности как эту ортопробу замерять, то есть когда встаю в положение стоя замер первой фазы все еще включен или когда начал вставать с кровати нужно уже тогда включить замер второй минутной фазы? А что Вы можете сказать по среднему утреннему пульсу? У меня он был 62 уд, когда стало плохо и я перешел на каждодневные аэробные занятия по 1 часу с максимальным пульсом 50% от МЧСС, то пульс стал падать за 1 неделю, сегодня обнаружил что он уже 55 уд.

Ответить

Владимир Метелкин 31.08.2014

@Давид Ибрагимович, три показателя - это пульс покоя (измеряете в течение минуты после нескольких минут после того как проснулись), максимальный мгновенной пульс после того как Вы встали (проще измерить любым пульсометром, либо средний за 1 минуту руками

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий