Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Ибрагимович Давид 28 Августа 2014 Здравствуйте, Владимир Метелкин. По вашей рекомендации сделал ортопробу с помощью своего пульсометра. Ортопроба показала что в положении лежа пульс 61 уд\мин, в положении стоя 81 уд\мин. То есть разница 20 уд\мин, т есть хорошо(?) Какой из этого можно сделать вывод и перенести на тренировочную программу , этого не понимаю.То есть после ортопробы теперь надо составить грамотно программу например 1 час занятия спортом при максимальном пульсе 55%МЧСС и каждые три дня поднимать на 1% до 60%, на 60%МЧСС надо поднимать уже по 1% за неделю и добраться до 120 уд\мин на которой так держать пульс 3-4 месяца. Вопрос в том - по каким симптомам и пульсу определяется адаптирование ССС к определенной нагрузки? Вы сами как наблюдаете за адаптацией ССС к нагрузке, и смотрите если адаптация не произошла, то продолжаете тренироваться не увеличивая нагрузку ? Ответ тренера

Владимир Метелкин 29 Августа 2014

Снова здравствуйте, Давид!
В теории дельта в 20 ударов говорит о неважном состоянии ССС.
И вывод тут один - начинать крайне остоторожно давать аэробную нагрузку. Начинать с пары-тройки тренировок в неделю - обычной ходьбы по 1 часу. Лучше в парке, сначала без особого рельефа, периодически замеряя пульс пальцами на шее за 10 секунд.

Две-три таких недели, а потом можно добавлять рельеф.
Естественно, следите за ортопробой - если дельта будет расти - добавляйте день отдыха.

Сердце - мышца, но ее адаптация к нагрузке в виде снижения пульса и разницы в пульсах стоя и лежа (утром!) происходит через значительное (по сравнению с обычной мышечной адаптацией!) время! У бегунов со значительным стажет тренировок на выносливость, пульс снижается в течение недель, у нетренированных - месяцев, а вот у "счастливых" обладателей "спортивоного сердца" изменения вызвать очень сложно!

11 543

Популярные вопросы

Комментарии11

Владимир Елизаров 31.08.2014

Вы абсолютный потребитель,не желающий работать с материалом.Посты Ваши утомительно читать.Вы совершенно не цените чужое время.Такой вот Вам от меня комментарий!

Ответить

Давид Ибрагимович 31.08.2014

@Владимир Елизаров, я не тролль, а человек, который во всём разбирается, что не понятно. @Владимир Елизаров,
Лучше бы дали на все остальное комментарии, чем меня обвинять в трольстве. Если у вас есть что сказать.

Ответить

Давид Ибрагимович 31.08.2014

@Владимир Елизаров, я не тролль, а человек, который во всём разбирается, что не понятно.

Ответить

Владимир Елизаров 30.08.2014

У меня такое ощущение,что Вы тролль.Любой мало мальски занимающийся бегом или ходьбой человек знает,что темп это количество времени потраченные на единицу расстояния.Все остальное без комментариев.

Ответить

Давид Ибрагимович 30.08.2014

@Владимир Елизаров, не понимаю ваши слова "зная темп". Что значит темп? Темп - быстрый шаг, или темп это скорость км\час? Если км\час, то мне надо более точно определить свою скорость? То есть сначала выбрать километровый участок, пройти его своим быст

Ответить

Владимир Елизаров 29.08.2014

Вам же объяснили как делать ортопробу по утрам!Чем плохой способ определения функционального состояния и восстановления?Что касается тренировок,то ходьба и приседания совершенно разный вид нагрузки.И Вам предлагают именно ходить,что бы с помощью такого показателя как пульсовая стоимость отслеживать прогресс занятий.ПС не привязывается ни ко времени,ни к рельефу местности.Есть только средний пульс и темп ходьбы.Если не знаете как определяется эта ПС,то не будьте абсолютным потребителем, поищите в сети.

Ответить

Давид Ибрагимович 29.08.2014

@Владимир Елизаров, если я не ошибаюсь, то надо просто при фиксированной нагрузке замерить средний пульс. Или это будет ходьба за 1 час на стадионе, или ходьба за 1 час на беговой дорожке в фитнес-клубе. Главное делать фиксированную нагрузку по величине

Ответить

Владимир Елизаров 29.08.2014

@Давид Ибрагимович, речь идёт о Вас конкретно.Сколько Вы можете пройти ускоренным шагом за один час,к примеру?Все мы разные и Вам не предлагают показывать скорости мастеров спортивной ходьбы.С помощью пульсометра определите средний пульс во время этого з

Ответить

Давид Ибрагимович 29.08.2014

@Владимир Елизаров, Как я понял надо это производить на стадионе, где нет спусков и подъемов, лестниц как в жил.массиве? А что потом делать с нижней нагрузкой на ССС? То есть я получу нижний уровень пульса. Кстати быстрый шаг тоже может быть очень быстр

Ответить

Владимир Павлов 28.08.2014

Если ориентироваться по ортопробе, то функциональные резервы сердечно-сосудистой системы у Вас достаточно хорошие. Если ориентироваться на проф. В.Л. Карпмана, то адекватной считается повышение ЧСС до 40% от исходной, либо не более чем до 100 уд..мин
Однако, это скриннинг-исследование. Есть более развернутые системы обследования и тестирования.
Адрес для корреспонденции mnpcsm@mail.ru

Ответить

Владимир Елизаров 28.08.2014

Вообще то 120 ударов в минуту это нижний предел нагрузки,влияющей в какой то степени на функциональное состояние.Чаще всего это первая зона интенсивности.Так как самый простой и незатратный способ физической активности это ходьба,то, мой совет,одеть пульсометр и пройти ускоренным шагом час и более,зафиксировав тем самым нижний уровень реакции Вашей ССС на такую нагрузку.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий