Объем при подготовке зависит от этапа подготовки, стажа бегуна и требования к результату. Обычно рекомендуется к стайерским дистанциям набирать не менее, чем 7хК/3 км, где К - длина дистанции.
В случае старта на 10 км выходит 24-25км, а лучше - 30 км.
Бегая меньше, Вы должны отдавать себе отчет, что рискуете!

Если на неделе Вы еще и плаваете и крутите велосипед на хороших пульсах, бегать при этом быстро совсем не обязательно!