27 Августа 2014Добрый день,уважаемые специалисты! Мне 57 лет,впервые увлекся бегом четыре года назад-в оздоровительных целях.В этом году появилось желание пробежать марафон.Результат по времени меня не интересует, задача-преодолеть без особого напряжения сил и без промежуточного перехода на ходьбу.Сейчас,за месяц до старта,мой набег-110-120км в неделю,самая дальняя пробежка по асфальту-38км,в лесу-43км.Скажите,пожалуйста,как провести тренировки в последние четыре недели,чтобы марафон не сопровождался чрезмерным напряжением для тела? Сейчас мне хотелось бы уменьшить набег недельный до 95-105км,но увеличить ежедневный до минимального в 30 км,что расходится спредлагаемыми большинством специалистов мнениями.В чем и почему я не прав?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Владимир Елизаров абсолютно прав: если вслед за снижением недельного объема Вы не снизите ежедневный километраж, то не сможете восстановиться полностью к старту!
11702
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Евгений Спружевников, в спорте главное не нагрузка, а процесс восстановления!
Если нет возможности организовать качественное восстановление, никакие объемы не дадут ожидаемого результата!! И лишь строя тренировочный процесс в виде "повышающейся" син
@Владимир Павлов, здравствуйте! Месяц назад(а тогда было тяжелое время для тренировок-стояли жаркие дни) я проходил довольно полное обследование своего организма, в том числ и в части кардиологии.Ничего плохого выявлено не было.Но насчет разницы условий
То, что вы бегаете такие дистанции, говорит о Вашей неплохой функциональной готовности. Но, если на тренировках время забега и дистанцию вы выбираете сами, то на официальных забегах Вам придется терпеть и принимать любую трассу и любые погодные условия.
Так что, проверить состояние здоровья пере стартом не мешает, батенька.
Говорю это вам, как специалист по спортивной медицине и кардиологии.
@Евгений Спружевников,дело не в гликогене,а в способности мышц напрягаться и расслабляться.Длительная нагрузка способствует микроразрывам в миофибриллах(мышечных волокнах).Сбрасывание нагрузки как раз позволяет волокнам эти микроразрывы заживлять.Так же
@Евгений Спружевников, восстановление касается не только гликогена (сутки-двое) и мышц (до двух недель), но и связок. Поэтому перебегивая длительные, снимаете мышечный тонус и стимулируете травмообразование.
При том объеме, который Вы набегаете по грамотной программе можно было бы рассчитывать на результат из трех. Если цель на марафоне просто не переходить на шаг, то железно хватит и 50-60 км недельного объема. Организму надо давать отдыхать - вот смысл снижения объема в последние три недели.
@Владимир Елизаров, спасибо за комментарий,но мне непонятно как раз то,почему методики предлагают снижение нагрузок?На это есть медицинские данные-где их прочитать?Ведь организм обладает памятью и мышцы запасаются гликогеноном под тот объем работы, котор
Непонятна суть вопроса.Если Вы хотите пробежать марафон без напряга и уже пробегали 43 км на тренировках,то в чём проблема пробежать его?Все известные методики тренировок предполагают сбрасывание нагрузки в последние три недели до старта.Смысл этого в том,что организм адаптируется к нагрузке.,которая ему была дана в предыдущие недели..Вы же ,увеличивая дневной набег,подрываете этот процесс.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Если нет возможности организовать качественное восстановление, никакие объемы не дадут ожидаемого результата!! И лишь строя тренировочный процесс в виде "повышающейся" син
Так что, проверить состояние здоровья пере стартом не мешает, батенька.
Говорю это вам, как специалист по спортивной медицине и кардиологии.
mnpcsm@mail.ru
Войдите, чтобы добавить комментарий