27 Августа 2014Здравствуйте!
Решил начать заниматься физическими нагрузками. Совмещать бег или аэробные нагрузки с силовыми нагрузками. Специально купил пульсометр для начинающих Beurer pm26. И вот когда стал вести наблюдение за тренировкой с гантелями и штангой, то заметил, что при пульсе 74%ЧСС стали недомогания в области сердца. Появились темные полосы под глазами. Я решил сменить силовую нагрузку на аэробную. Когда занимался силовыми нагрузками , то делал по 1 подходу по 15 повторений, и между подходами давал по 3 минуты отдыха. Так вот, когда перешел на бег. решил поставить ограничение пульса в 70%МЧСС, но побегав так 1 час обнаружил еще болшее недомогание. Стало не хватать воздуха. Это прослеживалось на следующий день после такой тренировки. Так как я решил бегать каждый день, что бы развить сердечную мышцу, то на второй день аэробных нагрузок, я снизил максимальный пульс до 65%МЧСС. и на такой нагрузки побегал еще два дня. Так вот за эти три дня наблюдались неприятные ощущения. Нехватка кислорода. Как бы хотелось глубоко дышать, как-будто в комнате не было кислорода. Комната была хорошо проветриваемая. И когда как можно глубоко вдыхал воздух, то и в этот момент было ощущение нехватки кислорода. После этих трех дней нагрузки я прекратил вообще заниматься спортом и 7 дней наблюдал за состоянием. Оно нормализовалось через 4 дня. Черные полосы под глазами поубавились. Нехватки кислорода не наблюдается. Ночью и днем нет учащенного сердцебиения в спокойном состоянии. Теперь я решил каждый день давать нагрузку сердцу понемногу. Начал с 50%МЧСС и каждую неделю прибавлять по 1%. Заниматься каждый день по 1 часу. Вопрос в том. Как выбрать нагрузку для сердца по времени и интенсивности и прибавлять с каким-то интервалом, что бы не "топтаться" на месте и не перетренировываться? КАк мониторить степень нагрузки. Замеряю утренний пульс после пробуждения, он был до занятия спортом 58 уд\мин. Когда стал тренироваться, пульс утром дорос как-то до 62 уд\мин. Я читал что на 4 уд\мин это нижний предел границы, когда надо снижать нагрузку. Но когда перестал тренироваться и неделю просто наблюдал, то утренний пульс не пришол в норму, а колебался - 59-60 уд\мин. И вопрос по продолжительности самой тренировки. Почему я решил заниматься аэробной нагрузкой. Так как сначала начал качаться и обнаружил что не могу прибавлять нагрузку в весе из-за слабого сердца. Чуть вес больше подниму или чаще так сразу появляются плохие симптомы. Вопрос в том нужно ли дополнительно еще и заниматься по 1 часу аэробной нагрузкой или хватит занятий со слабыми отягощениями. Например, когда начал делать подъем туловища на стуле с фиксированными ногами, что бы прокачать спину, то пульс подскочил до 74%МЧСС. Я задумался что если такое простое упражнение вызывает высокий пульс, от которого становится плохо, то надо начинать с тренировки сердца, а не мышц. Вопрос в том как в полной мере наблюдать за пульсом что бы на ранних стадиях выявить перетренированность? Думаю что если утренний пульс после пробуждения подскочил на 4 уд\мин то это уже много, хотя в инете пишут, что граница увеличений 4-6 уд\мин. Так вот я думаю что наверное при увеличении на 2 уд\мин надо снижать нагрузку. Но вот незадача, уторм пульс сам бывает колеблется на 1 уд\минту. По этому давольно таки сложно проследить раннюю стадию перетренированности сердца, нужно смотреть еще на какие-то моменты тренировки. Вот на каике это вопрос. Не будешь же останавливаться последи тренировки и смотреть как пульс приходит в норму. Или сделать тестовые тренировки с прерываниями для просмотра -как же пульс восстанавливается без нагрузки. Что скажут спортивные мастера?Ответ тренера
Здравствуйте, Давид!
Акцент на развитии ССС выбран правильно - мышцы развивать без сильного сердца - путь к сердечной недостаточности, если как следует "поусердствовать".
Почитайте в инете про ортопробу - как она правильно берется.
Аэробную нагрузку предпочтительнее выполнять на свежем воздухе в парке!
@Давид Ибрагимович, воздержитесь некоторое время от силовых нагрузок и попробуйте два-три раза в неделю делать только аэробные тренировки, пусть это будут даже просто прогулки около часа, но в парке.
Добавлю. Мой возраст 35лет. С сердцем нет серьезных проблем, но правда последние 9 лет была слабая и очень слабая физическая нагрузка. Годами работаю за компьютером. Домой езжу на авто, на работу на авто. То есть физическая нагрузка минимальная или порой её вообще нет.
Вам пока нет смысла бегать каждый день. Делайте день отдыха между пробежками.
Войдите, чтобы добавить комментарий