Тренировки
5
Тренировки
27 Августа 2014
Здравствуйте!
Решил начать заниматься физическими нагрузками. Совмещать бег или аэробные нагрузки с силовыми нагрузками. Специально купил пульсометр для начинающих Beurer pm26. И вот когда стал вести наблюдение за тренировкой с гантелями и штангой, то заметил, что при пульсе 74%ЧСС стали недомогания в области сердца. Появились темные полосы под глазами. Я решил сменить силовую нагрузку на аэробную. Когда занимался силовыми нагрузками , то делал по 1 подходу по 15 повторений, и между подходами давал по 3 минуты отдыха. Так вот, когда перешел на бег. решил поставить ограничение пульса в 70%МЧСС, но побегав так 1 час обнаружил еще болшее недомогание. Стало не хватать воздуха. Это прослеживалось на следующий день после такой тренировки. Так как я решил бегать каждый день, что бы развить сердечную мышцу, то на второй день аэробных нагрузок, я снизил максимальный пульс до 65%МЧСС. и на такой нагрузки побегал еще два дня. Так вот за эти три дня наблюдались неприятные ощущения. Нехватка кислорода. Как бы хотелось глубоко дышать, как-будто в комнате не было кислорода. Комната была хорошо проветриваемая. И когда как можно глубоко вдыхал воздух, то и в этот момент было ощущение нехватки кислорода. После этих трех дней нагрузки я прекратил вообще заниматься спортом и 7 дней наблюдал за состоянием. Оно нормализовалось через 4 дня. Черные полосы под глазами поубавились. Нехватки кислорода не наблюдается. Ночью и днем нет учащенного сердцебиения в спокойном состоянии. Теперь я решил каждый день давать нагрузку сердцу понемногу. Начал с 50%МЧСС и каждую неделю прибавлять по 1%. Заниматься каждый день по 1 часу. Вопрос в том. Как выбрать нагрузку для сердца по времени и интенсивности и прибавлять с каким-то интервалом, что бы не "топтаться" на месте и не перетренировываться? КАк мониторить степень нагрузки. Замеряю утренний пульс после пробуждения, он был до занятия спортом 58 уд\мин. Когда стал тренироваться, пульс утром дорос как-то до 62 уд\мин. Я читал что на 4 уд\мин это нижний предел границы, когда надо снижать нагрузку. Но когда перестал тренироваться и неделю просто наблюдал, то утренний пульс не пришол в норму, а колебался - 59-60 уд\мин. И вопрос по продолжительности самой тренировки. Почему я решил заниматься аэробной нагрузкой. Так как сначала начал качаться и обнаружил что не могу прибавлять нагрузку в весе из-за слабого сердца. Чуть вес больше подниму или чаще так сразу появляются плохие симптомы. Вопрос в том нужно ли дополнительно еще и заниматься по 1 часу аэробной нагрузкой или хватит занятий со слабыми отягощениями. Например, когда начал делать подъем туловища на стуле с фиксированными ногами, что бы прокачать спину, то пульс подскочил до 74%МЧСС. Я задумался что если такое простое упражнение вызывает высокий пульс, от которого становится плохо, то надо начинать с тренировки сердца, а не мышц. Вопрос в том как в полной мере наблюдать за пульсом что бы на ранних стадиях выявить перетренированность? Думаю что если утренний пульс после пробуждения подскочил на 4 уд\мин то это уже много, хотя в инете пишут, что граница увеличений 4-6 уд\мин. Так вот я думаю что наверное при увеличении на 2 уд\мин надо снижать нагрузку. Но вот незадача, уторм пульс сам бывает колеблется на 1 уд\минту. По этому давольно таки сложно проследить раннюю стадию перетренированности сердца, нужно смотреть еще на какие-то моменты тренировки. Вот на каике это вопрос. Не будешь же останавливаться последи тренировки и смотреть как пульс приходит в норму. Или сделать тестовые тренировки с прерываниями для просмотра -как же пульс восстанавливается без нагрузки. Что скажут спортивные мастера?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
27 Августа 2014
Здравствуйте, Давид!Акцент на развитии ССС выбран правильно - мышцы развивать без сильного сердца - путь к сердечной недостаточности, если как следует "поусердствовать".
Почитайте в инете про ортопробу - как она правильно берется.
Аэробную нагрузку предпочтительнее выполнять на свежем воздухе в парке!
5
581
Вам пока нет смысла бегать каждый день. Делайте день отдыха между пробежками.
Войдите, чтобы добавить комментарий