Не учтя этого, рискуете оказаться в роли локомотива, сошедшего с рельсов!

Полноценная подготовка к марафону может занять от четырех месяцев, до нескольких лет, в зависимости от текущего уровня тренированности.

Подробнее конечно же стоит прочитать в специализированной литературе.

10 км в виде 10000 м - вполне самостоятельная соревновательная дистанция, требующая своей не менее глубокой подготовки!