26 Августа 2014Добрый день , мне 46 лет , бегаю регулярно с февраля 2013 , вес 60 кг, рост 169 см , 60км в неделю , полумарафон 17 августа 1.32.31 , бежал в максимальную силу . Подскажите как разложить силы на марафоне 21 сентября , на какой результат бежать , как спланировать оставшиеся недели подготовки ? С уважением , Дмитрий.Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Результат 1:32.31 в зависимости от подготовки позволяет рассчитывать на марафон от 3:15 и хуже.
Не зная, какие длительные учитывают Ваши 60 км/нед и сколько недель Вы их удерживали, рекомендовал бы рассчитывать на результат не выше 3:25-3:30, т.е. темп 5мин/км.
До старта осталось менее четырех недель. Если не бегали длительной в три часа накануне, то через неделю после последней длительной можно пробежать не более 2,5 часов - темп должен быть предельно низок!
Затем через неделю всего двух часовую и далее за неделю до старта пробежка не более 1 часа. Это основные объемные работы, про базовые пробежки не пишу, они бегаются само собой!
Темповая работа в виде бега в темпе марафона и быстрее (вплоть до ПАНО), должна выполняться только при условии восстановления после длительных! Можно вместо темпа пробежать на каком-либо пробеге до 10 км.
Войдите, чтобы добавить комментарий