До старта осталось менее четырех недель. Если не бегали длительной в три часа накануне, то через неделю после последней длительной можно пробежать не более 2,5 часов - темп должен быть предельно низок!
Затем через неделю всего двух часовую и далее за неделю до старта пробежка не более 1 часа. Это основные объемные работы, про базовые пробежки не пишу, они бегаются само собой!

Темповая работа в виде бега в темпе марафона и быстрее (вплоть до ПАНО), должна выполняться только при условии восстановления после длительных! Можно вместо темпа пробежать на каком-либо пробеге до 10 км.