Тренировки
5
Тренировки
Marchenko Maria
25 Августа 2014
Добрый день!
Бегать начала недавно, бегаю несколько раз в неделю в течение последних 6 недель где-то. В среднем пока пробегаю 3,5 км за тренировку. Только пару раз добегала до 4км. Через 3 недели у нас в городе состоится забег на 7 км, а следующий потом только весной. Хотелось в первом организованном забеге хотелось недалеко от дома, но боюсь, не добегу 7 км. Как Вы считаете, реально ли за 3 недели подготовиться к забегу на 7 км и, если да, то как лучше готовиться? Или это будет слишком большой нагрузкой для организма?
Заранее спасибо за совет.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
27 Августа 2014
Мария!Мне кажется,что Вы уже все решили?
На самом деле, в среднем для успешного финиша желательно набрать недельный объем не менее 15 км в течение хотя бы последних трех недель. Предстартовую неделю можно оставить для восстановления.
Если у Вас получится выполнить вышеуказанный минимум, то пусть до финиша пройдет легко. А вот если нет...
5
453
Какой-то проблемы на 7 км быть не должно. Собственно и на 10-15 тоже)
Бегите в свое удовольствие
Я бы готовился к этому соревнованию так (не профессионал): 3 раза в неделю (2 раза в неделю в будни по 3,5-4 км.... 3-й раз в неделю в воскресенье - в ближайшее 5 км, потом увеличивал дистанцию каждое следующее на 500-700 метров). Да, тренировки не каждый день, например во вторник, четверг, воскресенье
Войдите, чтобы добавить комментарий