25 Августа 2014Добрый день!
Бегать начала недавно, бегаю несколько раз в неделю в течение последних 6 недель где-то. В среднем пока пробегаю 3,5 км за тренировку. Только пару раз добегала до 4км. Через 3 недели у нас в городе состоится забег на 7 км, а следующий потом только весной. Хотелось в первом организованном забеге хотелось недалеко от дома, но боюсь, не добегу 7 км. Как Вы считаете, реально ли за 3 недели подготовиться к забегу на 7 км и, если да, то как лучше готовиться? Или это будет слишком большой нагрузкой для организма?
Заранее спасибо за совет.Ответ тренера
На самом деле, в среднем для успешного финиша желательно набрать недельный объем не менее 15 км в течение хотя бы последних трех недель. Предстартовую неделю можно оставить для восстановления.
Если у Вас получится выполнить вышеуказанный минимум, то пусть до финиша пройдет легко. А вот если нет...
5361
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Артем Лапидус, @Константин Тяжельников, @Станислав Кругляков, @Алексей Логутов, спасибо за советы и поддержку! Цель есть только добежать, финишировать в первых рядах и ставить какие-то рекорды, конечно, не собираюсь. Думаю, попробую стартануть, а там
Кмк , если нет противопоказаний по здоровью, лишнего веса , то конечно бежать. При этом смотреть и слушать свое состояние быстрее/медленее пульс/скорость и т.д.
Какой-то проблемы на 7 км быть не должно. Собственно и на 10-15 тоже)
Бегите в свое удовольствие
Думаю надо бежать...ибо, если станет тяжеловато, всегда можно перейти на шаг!).
Я бы готовился к этому соревнованию так (не профессионал): 3 раза в неделю (2 раза в неделю в будни по 3,5-4 км.... 3-й раз в неделю в воскресенье - в ближайшее 5 км, потом увеличивал дистанцию каждое следующее на 500-700 метров). Да, тренировки не каждый день, например во вторник, четверг, воскресенье
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Какой-то проблемы на 7 км быть не должно. Собственно и на 10-15 тоже)
Бегите в свое удовольствие
Я бы готовился к этому соревнованию так (не профессионал): 3 раза в неделю (2 раза в неделю в будни по 3,5-4 км.... 3-й раз в неделю в воскресенье - в ближайшее 5 км, потом увеличивал дистанцию каждое следующее на 500-700 метров). Да, тренировки не каждый день, например во вторник, четверг, воскресенье
Войдите, чтобы добавить комментарий