Тренировки
0
Тренировки
Владимир Метелкин
25 Августа 2014
Здравствуйте, Сергей!Лучше всего начать с подбора правильных кроссовок, определения пронации.
Поскольку уже занимаетесь сложно-координированным видом спорта, имеющим скоростно-силовую направленность, то отсюда необоходимо бегать:
- по мягкой поверхности (меньше асфальта!);
- бегать строго контролируя пульс (боритесь сначала хотя бы за снижение пульса на пробежки до 160, потом до 150, ну а потом и 140).
дело в том, что занятие футболом формирует т.н. "спортивное сердце" - маленькое и сильное, а для бега нужно большое (высокие ударный объем). Адаптировать организм под беговые нагрузки и не перегрузить при этом спортивное сердце проще, бегая медленные кроссы.
Поскольку Вы еще играете(?), то втянуться проще, делая неболььшие пробежки для восстановления в дни между играми (на следующий день или через день). Начать можно с получаса. Не забывайте про контроль пульса!!
Нагрузку увеличивайте, с учетом изменения нагрузки при занятиях основным видом спорта, на +10% еженедельно. Каждые 2-3 недели делайте сбрасывание нагрузки.
Посмотрите какое ОФП стоит добавлять после пробежки для устранения возможного мышечного дисбаланса.
0
469
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий