Бобко Сергей24 Августа 2014Добрый день,Владимир,Сергей!Записался на забег 10 км. Ежедневными пробежками не занимался уже около года.Сам футболист и как правильно построить тренировочный процесс для легкоатлета не знаю.Просьба подсказать с чего лучше начать?Бегать длинные кроссы в среднем темпе?или короткие ускорения?бег в горку?в футбол играю каждый день,практически,так что в принципе не "мёртвый".Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Лучше всего начать с подбора правильных кроссовок, определения пронации.
Поскольку уже занимаетесь сложно-координированным видом спорта, имеющим скоростно-силовую направленность, то отсюда необоходимо бегать:
- по мягкой поверхности (меньше асфальта!);
- бегать строго контролируя пульс (боритесь сначала хотя бы за снижение пульса на пробежки до 160, потом до 150, ну а потом и 140).
дело в том, что занятие футболом формирует т.н. "спортивное сердце" - маленькое и сильное, а для бега нужно большое (высокие ударный объем). Адаптировать организм под беговые нагрузки и не перегрузить при этом спортивное сердце проще, бегая медленные кроссы.
Поскольку Вы еще играете(?), то втянуться проще, делая неболььшие пробежки для восстановления в дни между играми (на следующий день или через день). Начать можно с получаса. Не забывайте про контроль пульса!!
Нагрузку увеличивайте, с учетом изменения нагрузки при занятиях основным видом спорта, на +10% еженедельно. Каждые 2-3 недели делайте сбрасывание нагрузки.
Посмотрите какое ОФП стоит добавлять после пробежки для устранения возможного мышечного дисбаланса.
0193
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий