21 Августа 2014Добрый день. Начала бегать с поздней осени прошлого года, 1-2 раза в неделю, весной легко бежалось 5-7 км в среднем 6-20(40) за км. Но июнь и июль бегать не получалось, только велосипед и сейчас в августе я бегу 5 км за 30-34 минуты (парк ровно, лес с подъёмами), день бегаю, день отдыхаю. Подскажите пожалуйста, как мне лучше, эффективнее использовать время до 21 сентября? Бегу понятное дело 10км. Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Сначала напомню, что при подготовке к десятке лучше набегивать от 30 км в течение хотя бы шести недель!
В противном случае, последствия для Вашего здоровья после преодоления дистанции могут быть негативными! Т.е. после такого старта в течение месяца придется принимать меры профилактического характера.
По подготовке в оставшееся время посоветовал бы увеличить километраж (+10% еженедельно), оставив последнюю неделю на восстановление. Обязательно выделить длительную тренировку - успеете сбегать ее пару раз (30% недельного объема).
На последней неделе снова сбросьте нагрузку до текущей, пару дней до старта можно не бегать, делая лишь легкую разминку.
1659
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий