21 Августа 2014Добрый день. Начала бегать с поздней осени прошлого года, 1-2 раза в неделю, весной легко бежалось 5-7 км в среднем 6-20(40) за км. Но июнь и июль бегать не получалось, только велосипед и сейчас в августе я бегу 5 км за 30-34 минуты (парк ровно, лес с подъёмами), день бегаю, день отдыхаю. Подскажите пожалуйста, как мне лучше, эффективнее использовать время до 21 сентября? Бегу понятное дело 10км. Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Сначала напомню, что при подготовке к десятке лучше набегивать от 30 км в течение хотя бы шести недель!
В противном случае, последствия для Вашего здоровья после преодоления дистанции могут быть негативными! Т.е. после такого старта в течение месяца придется принимать меры профилактического характера.
По подготовке в оставшееся время посоветовал бы увеличить километраж (+10% еженедельно), оставив последнюю неделю на восстановление. Обязательно выделить длительную тренировку - успеете сбегать ее пару раз (30% недельного объема).
На последней неделе снова сбросьте нагрузку до текущей, пару дней до старта можно не бегать, делая лишь легкую разминку.
1513
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий