21 Августа 2014Добрый день. Начала бегать с поздней осени прошлого года, 1-2 раза в неделю, весной легко бежалось 5-7 км в среднем 6-20(40) за км. Но июнь и июль бегать не получалось, только велосипед и сейчас в августе я бегу 5 км за 30-34 минуты (парк ровно, лес с подъёмами), день бегаю, день отдыхаю. Подскажите пожалуйста, как мне лучше, эффективнее использовать время до 21 сентября? Бегу понятное дело 10км. Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Сначала напомню, что при подготовке к десятке лучше набегивать от 30 км в течение хотя бы шести недель!
В противном случае, последствия для Вашего здоровья после преодоления дистанции могут быть негативными! Т.е. после такого старта в течение месяца придется принимать меры профилактического характера.
По подготовке в оставшееся время посоветовал бы увеличить километраж (+10% еженедельно), оставив последнюю неделю на восстановление. Обязательно выделить длительную тренировку - успеете сбегать ее пару раз (30% недельного объема).
На последней неделе снова сбросьте нагрузку до текущей, пару дней до старта можно не бегать, делая лишь легкую разминку.
Войдите, чтобы добавить комментарий