Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Митрофанова Анна 21 Августа 2014 Добрый день. Начала бегать с поздней осени прошлого года, 1-2 раза в неделю, весной легко бежалось 5-7 км в среднем 6-20(40) за км. Но июнь и июль бегать не получалось, только велосипед и сейчас в августе я бегу 5 км за 30-34 минуты (парк ровно, лес с подъёмами), день бегаю, день отдыхаю. Подскажите пожалуйста, как мне лучше, эффективнее использовать время до 21 сентября? Бегу понятное дело 10км. Заранее спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 23 Августа 2014

Здравствуйте, Анна!
Сначала напомню, что при подготовке к десятке лучше набегивать от 30 км в течение хотя бы шести недель! В противном случае, последствия для Вашего здоровья после преодоления дистанции могут быть негативными! Т.е. после такого старта в течение месяца придется принимать меры профилактического характера.

По подготовке в оставшееся время посоветовал бы увеличить километраж (+10% еженедельно), оставив последнюю неделю на восстановление. Обязательно выделить длительную тренировку - успеете сбегать ее пару раз (30% недельного объема).

На последней неделе снова сбросьте нагрузку до текущей, пару дней до старта можно не бегать, делая лишь легкую разминку.

1 421

Популярные вопросы

Популярные вопросы