20 Августа 2014Добрый день! мне 36 лет,сейчас вес 84 кг.
Я начал бегать в марте этого года, главной целью был не бег,а избавление от лишнего веса,который составлял тогда 94 кг. До этого я пробегал от 2 до 5 км в зале на дорожке раз в два- три дня. После того как я начал сгонку веса, а вместе с бегом я поменял питание,стал ездить в бассейн вес стал уходить. В результате за пару месяцев я сбросил 8 кг. Затем посчитав ,что задача вроде бы выполнена я перестал соблюдать режим,стал снова выпивать пиво,но в целом я вес контролировал и вес зафиксировался уже на отметке 83-85 кг. Бегал я на стадионе несколько раз в неделю,в среднем по 10-12 км в темпе примерно 5 мин/км.,затем я увеличивал расстояние до 13-15-17 км и в середине июня я пробежал дистанцию полумарафона за 1-48,через 2 недели я сделал это снова с тем же временем и ещё через неделю смог пробежать 25 км. после дистанции в 21 км у меня сильно болели ноги, но особенно верхняя поверхность бедра,где то 5-6 дней я не мог бегать дальше. Хотя с каждым разом боль была поменьше и ещё через пару недель результат был на уровне 1-45 и на первых 15 км не было вообще никакого дискомфорта,затем у меня стала появляться боль в коленях,в левом сильнее,но бежать всё равно с этим было можно. после финиша боль не беспокоила. 1 августа я пробежал свой первый офиц полумарафон за 1-45,но чувствовал что мог бы быстрее.
17 го августа в Москве мне было намного тяжелее бежать полумарафон и время было уже 1-50,видимо сказалось отсутствие тренировок между марафонами да и между ними я был в отпуске и набрал лишних килограммов.
в сентябре я зарегистрировался на полный марафон в Москве и сейчас не уверен смогу ли его пробежать. Посоветуйте как мне лучше использовать оставшийся месяц до старта,какие дистанции бегать,какие интервалы между ними. я понимаю,что подготовки у меня нет,но отступать мне не хочется.
АлексейОтвет тренера
Алексей!
Полумарафон и тем более марафон - длинные дистанции, связанные со значительной нагрузкой, а значит износом ОДА. Определенный тренировочный беговой километраж, освоенный накануне - некоторая гарантия быстрого восстановления и профилактики последующих травм. Если не тренироваться перед этими дистанциями, то последствия будут непредсказуемыми!
Определяющим решение фактором для бегуна выходить или не выходить на то или иной старт во многом является как раз тренировочный объем, который он набегал за последние 2-4 месяца, а также длительные, которые были в это объеме. Если их нет, то лучше не стартовать или пробежать тренировку (длительную), а потом сойти! Ибо для бегуна важен не сам старт или финиш, а способность бегать и избегать травм!!
Что же касается "подготовки к марафону за 5 недель" после полумарафона с такой же символической подготовкой, то суть ее в хождении по минному полю с высокой вероятностью поймать травму или перетренировку, а если и выйти на старт, то без гарантий добраться до финиша.
Во-первых, надо восстановиться после полумарафона, а это около трех недель, причем, учитывая отсутствие подготовки... Все получается очень сложно.
Во-вторых, за 3-4 недели надо сделать последнюю длительную больше 30 км, а как ее сделаешь, если ноги не отошли после половинки?..
5337
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Alexey Perkhurov, за неделю до марафона лучше больше 1 часа не бегать!
Т.е. либо бежать длительную за три недели, а вместо полумарафона максимум десятку, либо вместо длительной побегать пару часов, а полумарафон пробежать в полсилы - чуть быстрее мараф
@Владимир Метелкин, Большое спасибо Владимир, так и сделаю, предыдущее максимальное расстояние у меня было 25,2 км за 2-11 в начале июля.
Подскажите тогда ещё вот что, если я осилю 3 часа или 30-35 км без перехода на шаг (планирую это делать 1 сентября
@Alexey Perkhurov, если удасться пробежать 30-35 в медленном темпе или хотя бы три часа подряд без перехода на ходьбу - можете регистрироваться на марафон со стартом через 3-5 недель после такой длительной!
@Владимир Елизаров, Владимир,спасибо за ответ, но когда тогда мне начинать бегать марафон ? Я уже пробежал 5 полумарафонов и 25 км (рекорд по длине дистанции на данный момент) за 2 последних месяца и чувствую,что могу что то большее. Почитав информацию
Раз понимаете,что подготовка слабая,зачем рисковать здоровьем?Марафон закончится,скорее,всего мучительным добеганием и не менее мучительным "отходняком" потом.Не лучше ли выбрать другой марафон и провести адекватную подготовку с соблюдением режима и без пива?!)))
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Т.е. либо бежать длительную за три недели, а вместо полумарафона максимум десятку, либо вместо длительной побегать пару часов, а полумарафон пробежать в полсилы - чуть быстрее мараф
Подскажите тогда ещё вот что, если я осилю 3 часа или 30-35 км без перехода на шаг (планирую это делать 1 сентября
Войдите, чтобы добавить комментарий