19 Августа 2014Добрый день. Помогите, пожалуйста, найти причину боли в правом колене и посоветуйте как ее постараться избежать в будущем. Бегаю в кроссовках ASICS GEL-VIRAGE 5 уже несколько лет на дорожке 2-3 раза в неделю по 30-60 минут в среднем темпе (5-6 минут/км), особых болей в коленях не было. Последние три месяца начал активно готовиться к музыкальному полумарафону (технику бега не менял, скорость та же, кросовски те же), при этом стал чередовать дорожку с бегом по асфальту/грунту по 60-90 минут. В какой-то момент начал замечать, что во время бега по асфальту/грунту после 40-50 минут бега появляются боли под коленом, во внутренней части колена и чуть выше колена на внутренней части бедра, становится больно сгибать/разгибать ногу в колене при беге и ходьбе. После бега день-два болевые ощущения при сгибании/разгибании колена сохраняются, при этом мышцы чуть выше колена на внутренней части бедра как бы деревенеют, но через пару дней всё проходит. На дорожке последнее время подобные болеевые ощущения также стали сопровождать длительные пробежки (от 30 минут), но мышцы отходят гораздо быстрее чем после асфальта/грунта. Последствия полумарафона для колена исключением не стали - два дня в деревянном состоянии + болевые ощущения при ходьбе. Сам полумарафон пробежал за 1.53, всё очень понравилось, большое спасибо за отличную организацию!Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Владимир Елизаров возможно прав - ресурс Ваших кроссовок возможно наисходе и они уже не могут полноценно защитить Ваши ноги. К тому же это модель т.н. "начального уровня" - больше часа в них бегать было не нужно.
Попробуйте подобрать модель для объемных пробежек с учетом Вашего веса и пронации, и боли в ногах отступят!
Тут много чего написано про подготовку к разным дистанциям.Уж не поленитесь покопаться!Если у Вас половинка почти за 2 часа идёт,то естественно,и трени должны хоть иногда такие проводиться.Если болевые ощущения возникают во время бега,это свидетельствует о том что занятия нужно прекратить и заняться лечением и восстановлением.
Спасибо! По кроссам согласен, уже свое наверно отбегали, а вот что значит подготовка слабая!? Три раза в неделю, общий набег порядка 30-40 км в неделю, читал, что для подготовки к полумарафону этого достаточно. Или есть еще какие-то секреты?
Войдите, чтобы добавить комментарий