Ткаченко Ярослав13 Августа 2014Добрый день, Владимир!
Начали болеть колени с внешней стороны, ниже надколенника (связка надколенника?). Боль начинается где-то на 10 км. При этом иногда бежать не больно, но больно, например, сильнее подтянуть пятки к тазу. К 15 км боль может быть при беге, а может иногда исчезать. Болит не сильно, продолжать бег могу, но напрягает. Если мешает сильно, то делаю паузу в беге на 20-25 приседаний - это помогает на время размять сустав и снять боль.
После тренировки уже через 5 минут заминки боль исчезает и больше не беспокоит в обычной жизни.
Прошу совета в идентификации проблемы и подборе упражнений для избавления от нее. Больше приседаний? Еще больше растяжки?
ТТХ. 22 года, 175 рост, 77 вес (ну не уходит он), 50 км в неделю, 1,5 года стаж, гиперпронация, кроссовки Newton motion stability trainer (думаю сменить на kayano).Ответ тренера
Здравствуйте, Ярослав!
Как Вы правильно понимаете, Ваш ОДА не выдерживает тренировочных нагрузок и понемногу сдает. И вероятностная причина - перебор с нагрузкой на фоне повышенного веса и бега в Ньютонах.
Думаю, что будет логичным временно на неделю снизить нагрузки, приобрести вторую пару обуви и по возможности избегать асфальта. Вдобавок обратить внимание на технику, подобрать ОФП ее корректирующую.
Если плюс 2000 только в бюджете, то здоровье дороже, но попробую и их (когда-то уже мерил). С объемами понял, постараюсь снизить ...сразу после 17ого...
@Константин Черняев, не считаю ньютоны "естественной" обувью, но бегаю, само-сабой на переднюю часть стопы (иначе в них бежать трудно. Пробег кроссовок стремится к тысячи, вот и подумал про просаживание амортизации под лишним весом.
Как человек, интересующийся безопасным, но экономичным и эффективным бегом, рекомендую в первую очередь обратить внимание на технику. Бегать в ньютонах, как и любых кроссовках для естественного бега с неестественной техникой опасно, что вы и наблюдаете.
Ваше ощущение "что у старых амортизацию я уже подсадил" - не более чем внушенное. Парадокс в том, что амортизации много и не должно быть, амортизировать должна стопа.
То есть присоединяюсь к советам снизить объемы (очень сильно снизить, до единиц километров за раз), следя за техникой - позный метод, естественный бег. Когда перестанете стучать в пятку, можно бегать длиннее.
Стато-динамические упражнения, конечно, очень полезная для бегуна на длинные дистанции вещь. Они не для связок и сухожилий, а для так называемых окислительных мышечных волокон (см Селуянова). Нужны на совсем не первом этапе.
@Ярослав Ткаченко, есть, но акцент на упражнения стоит делать в базовом периоде подготовки, когда объемы минимальны!
Стоит добавить, что растяжка и йога также в помощь!
То есть способа натренировать сухожилие упражнениями или растяжками нет? И стоит просто аккуратнее бегать? Снижение темпа облегчения не дает, скорее наоборот,быстрее пробегу - меньше болит, на Ночном совсем не беспокоило.
Перерыв уже сделал: за 10 дней бегал три раза по 40 минут, два из которых на беговой дорожке. Кроссовки точно докуплю, чувствую, что у старых амортизацию я уже подсадил. Сажусь на диету)
Если плюс 2000 только в бюджете, то здоровье дороже, но попробую и их (когда-то уже мерил). С объемами понял, постараюсь снизить ...сразу после 17ого...
@Константин Черняев, не считаю ньютоны "естественной" обувью, но бегаю, само-сабой на переднюю часть стопы (иначе в них бежать трудно. Пробег кроссовок стремится к тысячи, вот и подумал про просаживание амортизации под лишним весом.
Ваше ощущение "что у старых амортизацию я уже подсадил" - не более чем внушенное. Парадокс в том, что амортизации много и не должно быть, амортизировать должна стопа.
То есть присоединяюсь к советам снизить объемы (очень сильно снизить, до единиц километров за раз), следя за техникой - позный метод, естественный бег. Когда перестанете стучать в пятку, можно бегать длиннее.
Стато-динамические упражнения, конечно, очень полезная для бегуна на длинные дистанции вещь. Они не для связок и сухожилий, а для так называемых окислительных мышечных волокон (см Селуянова). Нужны на совсем не первом этапе.
Стоит добавить, что растяжка и йога также в помощь!
Под "снизить" стоит понимать именно общий объем.
Вариант АСИКС-2000 я бы
Перерыв уже сделал: за 10 дней бегал три раза по 40 минут, два из которых на беговой дорожке. Кроссовки точно докуплю, чувствую, что у старых амортизацию я уже подсадил. Сажусь на диету)
Войдите, чтобы добавить комментарий