13 Августа 2014Добрый день, Владимир!
Начали болеть колени с внешней стороны, ниже надколенника (связка надколенника?). Боль начинается где-то на 10 км. При этом иногда бежать не больно, но больно, например, сильнее подтянуть пятки к тазу. К 15 км боль может быть при беге, а может иногда исчезать. Болит не сильно, продолжать бег могу, но напрягает. Если мешает сильно, то делаю паузу в беге на 20-25 приседаний - это помогает на время размять сустав и снять боль.
После тренировки уже через 5 минут заминки боль исчезает и больше не беспокоит в обычной жизни.
Прошу совета в идентификации проблемы и подборе упражнений для избавления от нее. Больше приседаний? Еще больше растяжки?
ТТХ. 22 года, 175 рост, 77 вес (ну не уходит он), 50 км в неделю, 1,5 года стаж, гиперпронация, кроссовки Newton motion stability trainer (думаю сменить на kayano).Ответ тренера
Здравствуйте, Ярослав!
Как Вы правильно понимаете, Ваш ОДА не выдерживает тренировочных нагрузок и понемногу сдает. И вероятностная причина - перебор с нагрузкой на фоне повышенного веса и бега в Ньютонах.
Думаю, что будет логичным временно на неделю снизить нагрузки, приобрести вторую пару обуви и по возможности избегать асфальта. Вдобавок обратить внимание на технику, подобрать ОФП ее корректирующую.
6622
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если плюс 2000 только в бюджете, то здоровье дороже, но попробую и их (когда-то уже мерил). С объемами понял, постараюсь снизить ...сразу после 17ого...
@Константин Черняев, не считаю ньютоны "естественной" обувью, но бегаю, само-сабой на переднюю часть стопы (иначе в них бежать трудно. Пробег кроссовок стремится к тысячи, вот и подумал про просаживание амортизации под лишним весом.
Как человек, интересующийся безопасным, но экономичным и эффективным бегом, рекомендую в первую очередь обратить внимание на технику. Бегать в ньютонах, как и любых кроссовках для естественного бега с неестественной техникой опасно, что вы и наблюдаете.
Ваше ощущение "что у старых амортизацию я уже подсадил" - не более чем внушенное. Парадокс в том, что амортизации много и не должно быть, амортизировать должна стопа.
То есть присоединяюсь к советам снизить объемы (очень сильно снизить, до единиц километров за раз), следя за техникой - позный метод, естественный бег. Когда перестанете стучать в пятку, можно бегать длиннее.
Стато-динамические упражнения, конечно, очень полезная для бегуна на длинные дистанции вещь. Они не для связок и сухожилий, а для так называемых окислительных мышечных волокон (см Селуянова). Нужны на совсем не первом этапе.
@Ярослав Ткаченко, есть, но акцент на упражнения стоит делать в базовом периоде подготовки, когда объемы минимальны!
Стоит добавить, что растяжка и йога также в помощь!
То есть способа натренировать сухожилие упражнениями или растяжками нет? И стоит просто аккуратнее бегать? Снижение темпа облегчения не дает, скорее наоборот,быстрее пробегу - меньше болит, на Ночном совсем не беспокоило.
Перерыв уже сделал: за 10 дней бегал три раза по 40 минут, два из которых на беговой дорожке. Кроссовки точно докуплю, чувствую, что у старых амортизацию я уже подсадил. Сажусь на диету)
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Если плюс 2000 только в бюджете, то здоровье дороже, но попробую и их (когда-то уже мерил). С объемами понял, постараюсь снизить ...сразу после 17ого...
@Константин Черняев, не считаю ньютоны "естественной" обувью, но бегаю, само-сабой на переднюю часть стопы (иначе в них бежать трудно. Пробег кроссовок стремится к тысячи, вот и подумал про просаживание амортизации под лишним весом.
Ваше ощущение "что у старых амортизацию я уже подсадил" - не более чем внушенное. Парадокс в том, что амортизации много и не должно быть, амортизировать должна стопа.
То есть присоединяюсь к советам снизить объемы (очень сильно снизить, до единиц километров за раз), следя за техникой - позный метод, естественный бег. Когда перестанете стучать в пятку, можно бегать длиннее.
Стато-динамические упражнения, конечно, очень полезная для бегуна на длинные дистанции вещь. Они не для связок и сухожилий, а для так называемых окислительных мышечных волокон (см Селуянова). Нужны на совсем не первом этапе.
Стоит добавить, что растяжка и йога также в помощь!
Под "снизить" стоит понимать именно общий объем.
Вариант АСИКС-2000 я бы
Перерыв уже сделал: за 10 дней бегал три раза по 40 минут, два из которых на беговой дорожке. Кроссовки точно докуплю, чувствую, что у старых амортизацию я уже подсадил. Сажусь на диету)
Войдите, чтобы добавить комментарий