Вы неплохо провели подготовку к старту. Конечно, последние недели прошли на пределе сил, плюс экстремальные погодные условия. Поэтому нет ничего странного, что пошли признаки перетренировки.
Беспокойство тоже понятно, оно охватывает каждого, кто добросовестно потренировавшись, переходит к фазе восстановления и снижения нагрузки. Такие эмоции следует контролировать, ибо не сдержавшись и "как следует" потренировавшись перед стартом, можно всю форму, что называется, "снять".
На данный момент лучше до старта отдохнуть, по возможности подбегивая до получаса (через день).
Бежать половинку, но без экстремизма! Т.е. если "не пойдет", то снизить скорость вплоть до целевой марафонской (при необходимости!).
Из состояния перетренировки выходить очень сложно и поэтому при появлении таких признаков, тренироваться дальше следует очень аккуратно - без нагрузки за пределами ПАНО.
Можно надеяться, что уже набеганного объема хватит, но в диапазоне 17.08-31.08 надо найти время и силы на еще одну как минимум длительную больше 30км.
Буду изучать профессора Селуанова.
Есть книжка Д.Дэниелса "От 800м до марафона", в ней он приводит в том числе и тренировочный темпы на отрезках, но изучая ее стоит помнить об индивидуальных
Владимир, а темповые тренировки в како
Если мои ответы еще актуальны:
- темповые тренировки под марафон включаю в себя и бег ниже ПАНО, но выше марафонского темпа, а также в марафонском темпе.
Тренировки на
На основе ощущений:
1) сначала с пульсометром на нескольких тренировках, можно запомнить ощущения, потом их
Могу задать еще несколько вопросов: а темповые тренировки (в темпе чуть выше марафонского) можно выполнять? также тренировки на велосипеде?
И можете сказать пару слов о тактике соревнований на 21 км: в каком
интервалы бегать бы не советовал - перебегать на них очень легко, если только не более, чем два-три отрезка.
а вот силовые, которые делаются
МПК ~ 0.92-0.95 ЧССмакс, АнП ~ 0.85-0.92 ЧССмакс,
но всё тут очень индивидуально.
Так как темп АнП меньше темпа МПК, то иногда его ещё меряют относительно МПК.
Через 20 мин на МПК, уровень лактата такой что дальше уже продолжать не можешь, через 20 мин на ПАНО уровень лактата, такой что, чувствуешь что ещё в 2-2.5 раза так же ещё сможешь протянуть.
У меня встречный вопрос, как удаётся VO2max мерять, тредмил под боком?
Владимир, можете помочь мне уточнить: уровень ПАНО - это тоже, что и МПК (максимальный пульс, на котором ты можешь бежать 30 минут без снижения скорости бега)? Или это тот уровень, когда начинает накапливаться лактат (как правило переход из 3 в 4 пульсовую зону)?
Войдите, чтобы добавить комментарий