Любое ограничение должно быть мотивировано! Если мы тренируемся, то самое важное - это восстановление, дабы процесс метаболизма протекал без помех.
Я не диетолог, но после нагрузки организму в первую очередь нужны углеводы - для восстановления утраченных запасов гликогена, а лишь затем - белки и жиры.
Как восстанавливать гликоген - вопрос индивидуальных пристрастий, но сахар - самый короткий путь. Главное не перебарщивать, иначе излишки уйдут в жиры.
По потреблению жирной пищи тоже вопрос индивидуальный. Желательно не потреблять трансжиры и пищи на них приготовленной, а это весь фастфуд. Как правило, мясо уже содержит животный жир, поэтому приготовленное в собственном соку, либо на пару вполне покроет запрос не только по белку, но и по жирам.
Марафонцы - не самые "худые люди" в легкой атлетике. Примерная дельта "рост минус вес" у них (европейцев!) составляет 110. Однако называть конкретный вес немного неправильно - есть же индивидуальные особенности строения. К тому же вес марафонца не стабилен. Помимо суточных колебаний, добавляются колебания на тренировках. А кроме того, в базовом периоде, работая над мышечной силой, приходится набирать кг два-три - потом они уходят на объемах и возвращаются на подводке перед стартом, а потом снова уходят при преодолении дистанции.
Войдите, чтобы добавить комментарий